PanOs
Witam po kilku miesięcznej przerwie wróciłem do treningów Muay Thai .Wcześniejsza przygoda z MT przed kontuzja trwała pół roku lecz teraz po powrocie kondycja nie ta i jest jeszcze wiele ciężkiej pracy przede mną. Zmiana pracy sprzyja większemu zaangażowaniu się w treningi i stąd mój cel aby dokładnie rozpisać sobie cykl treningowy.
Na początek trochę informacji o mnie :
Wzrost-184cm
Waga-81
Staż- Po przerwie jakieś 2-3tyg MT ,bieganie
Czas na treningi: Od pon do piątku popołudnia ,sobota niedziela cały dzień.
Dostępny sprzęt: Siłownia wyposażona w podstawowe przyrządu ( ławka , drążek, wyciąg, maszyna shmita)
Praca: Siedząca 8 godzin więc jest czas na regenerację
Dieta : Nie stosuję sztywno obliczonej diety ale odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie ,dobra wiedza na temat diety.
Suplementacja: Na chwile obecną jedynie Wit i Min ale od Maja planuje wraz ze wzrostem treningów dodac BCAA,ZMA,jakąś formę kreatyny.
Priorytetem zdecydowanie jest Muay Thai , siłownia będzie jako dodatek ,fajnie by było jeżeli by udało się złapać parę kg dobrego mięśnia.Na chwilę obecną chciał bym poprawić siłę funkcjonalną i wytrzymałość.
Obecnie Moje tydzień treningowy wygląda następująco :
Etap I
Wtorek,Czwartek- Muay Thai +Sobota siłownia i jeżeli mam czas dodaje bieganie. I tak trenuje od 3 tyg
A tak zaplanowałem progresie treningów :
Etap II
Od 23 kwietnia do 6 maja
Pon,Wt,Czw -Muay Thai + Sobota siłownia
Etap III
od 7 maja
Pon,Wt,Czw-Muay Thai + Sr,Sobota siłownia
Dla tego taki rozkład treningów aby obserwować reakcję organizmu na dodatkowe treningi.
1.I teraz moje pytanie jak odpowiednio dobrać trening na siłowni konkretnie pod Muay Thai ,również będę chciał dodać interwały ale to w późniejszym czasie.
2.Myślałem na FBW lub jakimś HST ??
3.Czy taki rozkład tygodnia treningowego będzie dobry.
Jeżeli jakiś informacji brakuje to proszę pisać . Dośle ;) Na suplementacji skupie się później po ułożeniu treningu.
Pozdro
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2012-04-20 12:13:51
Na początek trochę informacji o mnie :
Wzrost-184cm
Waga-81
Staż- Po przerwie jakieś 2-3tyg MT ,bieganie
Czas na treningi: Od pon do piątku popołudnia ,sobota niedziela cały dzień.
Dostępny sprzęt: Siłownia wyposażona w podstawowe przyrządu ( ławka , drążek, wyciąg, maszyna shmita)
Praca: Siedząca 8 godzin więc jest czas na regenerację
Dieta : Nie stosuję sztywno obliczonej diety ale odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie ,dobra wiedza na temat diety.
Suplementacja: Na chwile obecną jedynie Wit i Min ale od Maja planuje wraz ze wzrostem treningów dodac BCAA,ZMA,jakąś formę kreatyny.
Priorytetem zdecydowanie jest Muay Thai , siłownia będzie jako dodatek ,fajnie by było jeżeli by udało się złapać parę kg dobrego mięśnia.Na chwilę obecną chciał bym poprawić siłę funkcjonalną i wytrzymałość.
Obecnie Moje tydzień treningowy wygląda następująco :
Etap I
Wtorek,Czwartek- Muay Thai +Sobota siłownia i jeżeli mam czas dodaje bieganie. I tak trenuje od 3 tyg
A tak zaplanowałem progresie treningów :
Etap II
Od 23 kwietnia do 6 maja
Pon,Wt,Czw -Muay Thai + Sobota siłownia
Etap III
od 7 maja
Pon,Wt,Czw-Muay Thai + Sr,Sobota siłownia
Dla tego taki rozkład treningów aby obserwować reakcję organizmu na dodatkowe treningi.
1.I teraz moje pytanie jak odpowiednio dobrać trening na siłowni konkretnie pod Muay Thai ,również będę chciał dodać interwały ale to w późniejszym czasie.
2.Myślałem na FBW lub jakimś HST ??
3.Czy taki rozkład tygodnia treningowego będzie dobry.
Jeżeli jakiś informacji brakuje to proszę pisać . Dośle ;) Na suplementacji skupie się później po ułożeniu treningu.
Pozdro
Zmieniony przez - PanOs w dniu 2012-04-20 12:13:51
Krzysztof Piekarz
Nitroman
