Plan do oceny na mase

Witam, jest to mój pierwszy plan chciałbym prosić o ocenę i poprawki.
Wiek 18
Waga 67kg
Wzrost 182cm
Staż na siłowni od 1 Sierpnia 2011 roku z przerwami - łączny czas 6-7 miesięcy. Przez ten czas udało się zdobyć 5kg. Cały czas na sucho.
Za mną jeden plan FBW wykonywany przez 2 miesiące oraz SPLIT wykonywany przez resztę czasu.
Mój cel to masa do 75-80kg
Co do diety, brak profesjonalnej lecz staram się skupiać na tym co powinienem jeść.


Środa
Nogi - przysiady ze sztangą na plecach 12,10,8,6
Klatka - wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,6
Plecy - wiosłowanie sztangą 10,10,10
Biceps - młotki 10-12p. 3 serie
Łydki - unoszenie stóp ze sztangą na udach w siadzie 15-20p 3 serie

Piątek
Nogi - przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 5 powtórzeń
Klatka - wyciskanie na skośnej ławeczce 4 serie 5 powtórzeń
Barki+Biceps - podciąganie na drążku uchwytem na barki (uchwyt na drążku z Marbo) 3 serie po max. powtórzeń
Plecy - powolne opuszczanie na drążku bardzo szerokim uchwytem 3 serie max. powtórzeń

Niedziela
Nogi - przysiady ze sztanga na plecach 12,10,8,6
Klatka - wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,6
Plecy - wiosłowanie sztangą 10,10,10
Biceps - uginanie ramion ze sztangą 10,10,10
Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,10,10

Czekam na odpowiedzi :)

Ponawiam

po co ten temat? u Ciebie zarcie lezy,a nie magiczny plan. nauczyles sie czegos przez ten caly okres,czy tak bedziesz skakal miedzy metodami?

CZYTAJ MOJE POSTY-moze cos "ogarniesz"

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-21 15:08:36

Mój split jest dobry i są postępy lecz powoli zapadam sie w monotonność przy tym planie dlatego pytam o ten plan. Split powinienem wykonywać 4 dni w tygodniu lecz niestety robie 3 bo nie mam czasu, dlatego ten mój "FBW" byłby bardziej korzystny bo mam więcej ćwiczeń i sie wyrabia w 3 dni. Zmiana planu to zły pomysł ? Kolega zmienił plan z tego splita który wykonuję na inny FBW i ma bardzo duże postępy.

moim zdaniem problem nie tkwi w planie lecz w diecie która jest podstawą dobrego treningu.

vomu CZYTASZ TO,CO PODSUWAM,CZY NIE ZA BARDZO? czy ty jestes KOLEGA?! niewazne ILE RAZY BEDZIESZ CWICZYL-WAZNE JAK.

Nie mam żadnych problemów bo jestem zadowolony z przyboru masy ćwicząc na sucho. Właśnie.. = JAK. Trzydniowy FBW, który wyżej opisałem wprowadza więcej ćwiczeń (głównie plecy) których nie mam kiedy zrobić przy splicie. Dlatego pytam się czy ten plan jest dobry, czy opłaca się go wprowadzić ?
#poza tym czemu uważasz że głównym moim problemem jest jedzenie ? nie napisałem o żadnym moim problemie bo jestem zadowolony, tylko uważam że nowy plan w którym mogę wszystkie partie zrobić będzie lepszą drogą do sukcesu ;)

Zmieniony przez - vomu w dniu 2012-04-21 18:45:05

co ty za bzdury tutaj wypisujesz!?

wez i sam przeczytaj fragmenty:

Trzydniowy FBW, który wyżej opisałem wprowadza więcej ćwiczeń (głównie plecy) których nie mam kiedy zrobić przy splicie.

tylko uważam że nowy plan w którym mogę wszystkie partie zrobić będzie lepszą drogą do sukcesu

wiesz dlaczego wpadli na pomysl podzialu?
zwiekszac objetosc przy calosciowce(fbw) mozna bez uszczerbku tylko do pewnego momentu.
split nie ma takich ograniczen.

calosciowka(FBW) - mala objetosc(mniej cwiczen,mniej sesji)
podzial(split) - duza objetosc(wiecej cwiczen; wiecej sesji)

jaki wniosek?
nie potrafisz ulozyc planu dzielonego.

jesli ktos przy Twoim wzroscie cwiczy i ciagle idac ulica musi uwazac,zeby go wiatr nie porwal,to jasne i oczywiste jest,ze JE ZA MALO!
...a postepy i Twoje ZADOWOLENIE beda jeszcze wieksze,jak zaczniesz bardziej przykladac sie do miski.

logiczne...czy pisze glupoty?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-21 19:06:41