jac123
Witam
Wcześniej wykonywałem różne treningi np O`Lafay, 300 spartan work-out, abs 8 min itp. jednak nadszedł ten czas kiedy, ćwiczenia w domowym zaciszu nie wystarczają i trzeba ruszyć 4 litery na siłownie. Jako, że będę miał 3 dni wolnego (pon,śro,pt) zamierzam to dobrze wykorzystać. Przeglądałem kilka planów dla początkujących jednak nie były one dobrze ułożone dla moich potrzeb.
W poszczególnych dniach chciałbym wykonać
poniedziałek (w tym dniu mam fitness więc nogi odpadają)
Klata + biceps
środa
plecy + triceps
Piątek
Nogi + barki
chciałbym, żeby ćwiczenia nie były trudne do wykonania
ile powinienem wkładać obciążenia, dopiero zapisuje się na siłownie i jestem zielony, nie chciałbym od razu przemęczyć organizmu
za wszystkie wskazówki z góry dziękuje
Pozdrawiam
Zmieniony przez - jac123 w dniu 2012-04-20 16:41:11
Wcześniej wykonywałem różne treningi np O`Lafay, 300 spartan work-out, abs 8 min itp. jednak nadszedł ten czas kiedy, ćwiczenia w domowym zaciszu nie wystarczają i trzeba ruszyć 4 litery na siłownie. Jako, że będę miał 3 dni wolnego (pon,śro,pt) zamierzam to dobrze wykorzystać. Przeglądałem kilka planów dla początkujących jednak nie były one dobrze ułożone dla moich potrzeb.
W poszczególnych dniach chciałbym wykonać
poniedziałek (w tym dniu mam fitness więc nogi odpadają)
Klata + biceps
środa
plecy + triceps
Piątek
Nogi + barki
chciałbym, żeby ćwiczenia nie były trudne do wykonania
ile powinienem wkładać obciążenia, dopiero zapisuje się na siłownie i jestem zielony, nie chciałbym od razu przemęczyć organizmu
za wszystkie wskazówki z góry dziękuje
Pozdrawiam
Zmieniony przez - jac123 w dniu 2012-04-20 16:41:11
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
