horpysia
Witam wszystkich,
Zwracam się z uprzejma prośbą o pomoc. Jakieś 2 lata temu udało mi się ładnie schudnąć zrzuciłam dosyć szybko zbędne kilogramy i ten efekt utrzymywał się przez jakiś czas. Niestety ostatnimi czasy zbytnio sobie pofolgowałam i znów jest jak jest. Jako że zbliża się lato i fajnie by było wrócić do poprzedniego rozmiaru i znów mieścić się w letnie ciuchy postanowiłam wziąć się w garść i rozprawić się z tym wrednym tłuszczem. Na szczęście w tym trudnym boju nie będę sama, mama postanowiła się przyłączyć, myślę że we dwie będzie nam łatwiej-będziemy się pilnować i motywować nawzajem. Obie próbowałyśmy z mizernym skutkiem kuracji pana Dukana, nie przyniosła ona żadnych efektów waga ani drgnęła tak więc porzuciłyśmy tą kurację dość szybko.Inne diety także nie przyniosły żadnego skutku. Zresztą doszłyśmy do wniosku że nie tędy droga i nawet gdyby udało nam się zrzucić co nieco to jakim kosztem.... Chcemy schudnąć zdrowo i tu właśnie moja prośba. Czy ktoś kto jest biegły w temacie mógłby rzucić fachowym okiem na nasz wstępny plan i wskazać co należy poprawić a co jest ok ? Byłybyśmy ogromnie wdzięczne za wszelkie rady i sugestie. Poniżej krótkie info:
Wiek: ja 19 mama 41
Waga: ja 64 mama 84
Wzrost: ja 165 mama 168
Talia: ja 78 mama 90
Biodra: ja 98 mama 110
Udo: ja 54 mama 63
Aktywność w ciągu dnia: ja szkoła mama praca
stosowane wcześniej diety: oj różne Dukan, kapuściana...
Cel: ja chciałabym wrócić do 55 kg mama do 70 kg
Plan dnia i dieta:
śniadanie: owsianka z rodzynkami, jabłkiem i cynamonem (płatki owsiane + mleko 0,5 % tłuszczu potarkowane jabłko 1 na pół i trochę rodzynek) zielona herbata lub kawa
II śniadanie: 2 kromki macy z chudą wędliną sałatą, plasterkiem pomidora i ogórka
obiad: pierś z kurczaka na parze ryż lub makaron z semoliny + brokuł
kolacja: tuńczyk w sosie własnym + jajko na miękko
Zamierzamy jeść regularnie ja trochę mniej tego co mama, codziennie maszerować min 30 min, codziennie brzuszki, przysiady itp ok 20 min. + ja min 3x w tyg 1h rower postaram się codziennie.
Ten jadłospis jest przykładowy pierś chcemy zastępować rybą, schabem lub innym chudym mięsem, zamiast owsianki na śniadanie jogurt i jakiś owoc, na drugie śniadanie, chleb razowy 2 kromki z serkiem wiejskim z małą zawartością tłuszczu, a na kolacje np. twarożek.
Zwracam się z uprzejma prośbą o pomoc. Jakieś 2 lata temu udało mi się ładnie schudnąć zrzuciłam dosyć szybko zbędne kilogramy i ten efekt utrzymywał się przez jakiś czas. Niestety ostatnimi czasy zbytnio sobie pofolgowałam i znów jest jak jest. Jako że zbliża się lato i fajnie by było wrócić do poprzedniego rozmiaru i znów mieścić się w letnie ciuchy postanowiłam wziąć się w garść i rozprawić się z tym wrednym tłuszczem. Na szczęście w tym trudnym boju nie będę sama, mama postanowiła się przyłączyć, myślę że we dwie będzie nam łatwiej-będziemy się pilnować i motywować nawzajem. Obie próbowałyśmy z mizernym skutkiem kuracji pana Dukana, nie przyniosła ona żadnych efektów waga ani drgnęła tak więc porzuciłyśmy tą kurację dość szybko.Inne diety także nie przyniosły żadnego skutku. Zresztą doszłyśmy do wniosku że nie tędy droga i nawet gdyby udało nam się zrzucić co nieco to jakim kosztem.... Chcemy schudnąć zdrowo i tu właśnie moja prośba. Czy ktoś kto jest biegły w temacie mógłby rzucić fachowym okiem na nasz wstępny plan i wskazać co należy poprawić a co jest ok ? Byłybyśmy ogromnie wdzięczne za wszelkie rady i sugestie. Poniżej krótkie info:
Wiek: ja 19 mama 41
Waga: ja 64 mama 84
Wzrost: ja 165 mama 168
Talia: ja 78 mama 90
Biodra: ja 98 mama 110
Udo: ja 54 mama 63
Aktywność w ciągu dnia: ja szkoła mama praca
stosowane wcześniej diety: oj różne Dukan, kapuściana...
Cel: ja chciałabym wrócić do 55 kg mama do 70 kg
Plan dnia i dieta:
śniadanie: owsianka z rodzynkami, jabłkiem i cynamonem (płatki owsiane + mleko 0,5 % tłuszczu potarkowane jabłko 1 na pół i trochę rodzynek) zielona herbata lub kawa
II śniadanie: 2 kromki macy z chudą wędliną sałatą, plasterkiem pomidora i ogórka
obiad: pierś z kurczaka na parze ryż lub makaron z semoliny + brokuł
kolacja: tuńczyk w sosie własnym + jajko na miękko
Zamierzamy jeść regularnie ja trochę mniej tego co mama, codziennie maszerować min 30 min, codziennie brzuszki, przysiady itp ok 20 min. + ja min 3x w tyg 1h rower postaram się codziennie.
Ten jadłospis jest przykładowy pierś chcemy zastępować rybą, schabem lub innym chudym mięsem, zamiast owsianki na śniadanie jogurt i jakiś owoc, na drugie śniadanie, chleb razowy 2 kromki z serkiem wiejskim z małą zawartością tłuszczu, a na kolacje np. twarożek.
Krzysztof Piekarz
kocio2009
Skerx
