Sniadanie
10-12:00
Bialko 50g (200-300ml mleka lub wody)
14-15:00
Obiad
Dibencozide 2tab
Tauryna 1tab
16:00
Kreatyna 5g/dzien
Glutamina 10g/dzien Wszystko lacze w jeden drink z woda 300ml /
BCAA 10g/dzien
17-17:30
L-carnityna 20ml
TRENING
18-19:00
Zaraz po cwniczeniu 25g Bialko+Banan+Mleko
20-21:00
Kolacja
Bialko 50g
ZMA 3 tab
Jem 3 pelne posilki w ciagu dnia,czy macie jakies sprawdzone koktajle ktore moge dodac miedzy posilkami zeby wzbogacic diete o bialko,chce zredukowac brzuch ale utrzymywac miesnie pytam o koktajle poniewaz nie jest mozliwe wozenie ze soba 6 posilkow a koktajl szybciej sobie moge zrobic w pracy?
Biceps 40
Wzrost 180cm
Waga 98 kg
Pas okolo 96cm wiec duzo:/
Ooglnie staram sie trzymac takiej ilosci bialka i wegli ale czy jest to dobra ilosc na redukcji tluszczu?
białko 180g
tłuszcz 88g
węglowodany 480g
Kcal 3432
Dzieki za porady i oponie co moge poprawic.
Zmieniony przez - DjBAKUS w dniu 2012-04-20 21:38:35