lachinho
Witam,chciałbym abyście ocenili moją dietę, najpierw jednak:
Wzrost - 194 cm
Waga - 94 cm
Wiek - 21 lat
Staż treningowy - 3 miesiące
Odżywki - gainer
Cel - masa
przeciwskazania żywieniowe - brak
Współczynnik BMR 2187.91
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3774.14
Węglowodany 55% 2075.78kcal = 518.95gram
Białko 15%% 566.12kcal = 141.53gram
Tluszcz 30% 1132.24kcal = 125.8gram
I posiek: mleko,płatki owsiane,płatki kukurydziane,jajka,ser biały, ser żółty, chleb ciemny, jogurt naturalny 0% tłuszczu
II posiek:chleb razowy,orzechy,pestki dynii,gainer
III Posiek:sałata,mozarella,pomidory,szynka z kurczaka,owoc np - jabłko,banan
IV posiłek:ryż,kurczak,ryby(2 razy w tygodniu) mięso czerwone(raz w tygodniu),surówka np marchewka,seler z rodzynkami,kasza gryczana,kuskus, warzywa z patelnii(w tym strączkowe)
V posiłek:po treningu chleb ciemny,owoce,gainer,owoc,
Nie układam dokładnie posiłków tylko dziele sobie co mogę podczas danego posiłku zjeść,aby nie popaść w monotonie zawsze mozna urozmaicać dietę :) Do tego woda nie gazowana, mam kilka pytań właśnie i nie wiem już sam:
1)Wiem że brakuje w niej tłuszczy takich jak oliwa z oliwek, ile razy w tygodniu pasuję ją dodać do diety i czy może być to np razem z sałatką ważywną, lub podczas smarzenia kurczaka ?
2)Kiedy najlepiej spożywać gainera ? tak jak podałem czy proponujecie inne pory?
3)Co z wędlinami ? odstawić czy nie?
4)lepiej ryby 2 razy i czerwone raz czy odwrotnie ?
5)gainer z mlekiem czy wodą ?
Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-04-20 20:48:30
Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-04-20 20:49:07
Wzrost - 194 cm
Waga - 94 cm
Wiek - 21 lat
Staż treningowy - 3 miesiące
Odżywki - gainer
Cel - masa
przeciwskazania żywieniowe - brak
Współczynnik BMR 2187.91
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3774.14
Węglowodany 55% 2075.78kcal = 518.95gram
Białko 15%% 566.12kcal = 141.53gram
Tluszcz 30% 1132.24kcal = 125.8gram
I posiek: mleko,płatki owsiane,płatki kukurydziane,jajka,ser biały, ser żółty, chleb ciemny, jogurt naturalny 0% tłuszczu
II posiek:chleb razowy,orzechy,pestki dynii,gainer
III Posiek:sałata,mozarella,pomidory,szynka z kurczaka,owoc np - jabłko,banan
IV posiłek:ryż,kurczak,ryby(2 razy w tygodniu) mięso czerwone(raz w tygodniu),surówka np marchewka,seler z rodzynkami,kasza gryczana,kuskus, warzywa z patelnii(w tym strączkowe)
V posiłek:po treningu chleb ciemny,owoce,gainer,owoc,
Nie układam dokładnie posiłków tylko dziele sobie co mogę podczas danego posiłku zjeść,aby nie popaść w monotonie zawsze mozna urozmaicać dietę :) Do tego woda nie gazowana, mam kilka pytań właśnie i nie wiem już sam:
1)Wiem że brakuje w niej tłuszczy takich jak oliwa z oliwek, ile razy w tygodniu pasuję ją dodać do diety i czy może być to np razem z sałatką ważywną, lub podczas smarzenia kurczaka ?
2)Kiedy najlepiej spożywać gainera ? tak jak podałem czy proponujecie inne pory?
3)Co z wędlinami ? odstawić czy nie?
4)lepiej ryby 2 razy i czerwone raz czy odwrotnie ?
5)gainer z mlekiem czy wodą ?
Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-04-20 20:48:30
Zmieniony przez - lachinho w dniu 2012-04-20 20:49:07
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
