Poprawa kroku biegowego i pare pytań dotyczących sprintu

Witam!
Mam do was pytanie jak poprawić sobie krok biegowy na sprintach, sprawia mi to najwięszky problem. Zastanawiałem się jak krok biegowy wpływa na wyniki i czy jego poprawa pomoże mi poprawić trochę czas. Dodam że mam 186cm wzrostu w miare długie nogi. Kolejne pytanie dotyczy diety czy biegacze powinni stosować jakąś specjalną czy wystarczy taka z zdużą zawartością białka, byłbym wdzięczny za przykładowy jadłospis którym mógłbym się pokierować z góry dzięki Pozdrawiam!

Bieganie długim krokiem jest bardzo ważne.

Możesz go wydłużyć robiąc dużo płotków, biegając przebieżki między rozstawionymi znacznikami oraz skupiaj się na zwykłych rytmówkach - aby biegać na wysokim biodrze i ciągnij kolanami do przodu.

Sam miałem z tym problem, ale w końcu się udało. Nie mogłem sobie poradzić z moim skracaniem kroku, ale w/w metody pomogły i już jest lepiej.

Co do diety, to nie mogę Ci zbyt wiele powiedzieć, bo sam nie mam możliwości jest skrupulatnie przestrzegać, a ograniczam się jedynie do nie spożywania "śmieciowego" jedzenie i ogólnych zasad, a ew. braki uzupełnić jakimiś suplementami.

Pamiętam, że były trener kazał koledze spróbować jeść przez kilka dni tylko kurczaka z ryżem czy tan makaronem, a potem jeśli przyniesie skutek to powtórzyć operacje przed MP - nazywali to bombą energetyczną. No i blachę na MP miał.

W każdym razie to tylko na krótką metę.

ja mam ogólnie problem- brak kroku biegowego biegam jak łamaga a trener twierdzi ze to nie ważne :P podaje nam za Przykład Johnsona itepe ale ja chciałbym biegać ładnie jeszcze mam pytanko co do płotków mają być wysoko czy nisko i jaka odległość?

Co do wysokości, to wydaje mi się , e chyba 2ga dziurka. Robie to co tydzień, ale nawet dokładnie nie pamiętam, haha :)

Najpierw co 3 stopy - robisz zakroczną, atak i środek.

Potem rozstawiasz co 3 kroki i powtarzasz to samo, tylko że między płotkami robisz skip A. Na tym samym rozstawieniu przebiegasz między płotkami 'na raz' (po prostu tak jakbyś biegł płotki na zawodach z tym że masz małą przerwę i zaraz po wylądowaniu atakujesz kolejny płotek, nie wiem jak to dokładniej wytłumaczyć).

Następnie rozstawiasz na 8/9 kroków, podwyższasz wysokość o jedną dziurkę i robisz to samo ćwiczenie, na którym rozpisałem się wyżej, tylko że między płotkami robisz 3 kroki.

Można do tego jeszcze dorzucić parę ćwiczeń, ale myślę że jest OK.

Gdybyś miał pytania, to pisz, postaram się Ci pomóc, ale neta mam tylko na weekend i to mega słabego.
Jednak uważam, że płotków przez internet jest się ciężko uczyć, na pewno powinien na to spoglądać trener.