ryż biały czy brązowy po treningu

Witam.
Jestem tu nowy, aczkolwiek już troszkę czasu trenuję na siłowni. Moje pytania są następujące:
1. Jaki czas po treningu po wypiciu białka WPC i węgli mogę zjeść posiłek np ryż biały z piersią z kurczaka, godzina wystarczy? aby się nie zatłuścic?
2. Jaki czas po treningu po wypiciu białka izolatu mogę zjeść posiłek np ryż biały z piersią z kurczaka, słyszałem, że wystarczy 45 minut maksymalnie?
3. Czy lepiej jest jeść ryż biały po treningu po białku niż ryż brązowy bądź makaron brązowy?
Dziękuję z góry za odpowiedź.
pozdrawiam

1 Nic się nie zatłuścisz zjedz ok do godziny po białku i węglach, to że łapiesz tłuszcz nie zależy od jednego posiłku.
2. j/w
3. Zjedz jaki Ci smakuje.

po treningu lepiej jest zjeść biały/paraboiled, ale nie jest toi aż tak znacząca kwestia. mpoza tym j/w