Dieta -cel:masa

Witam,chciałbym abyście ocenili moją dietę, najpierw jednak:

Wzrost - 194 cm
Waga - 94 cm
Wiek - 21 lat
Staż treningowy - 3 miesiące
Odżywki - gainer
Cel - masa
przeciwskazania żywieniowe - brak

Współczynnik BMR 2187.91
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3774.14
Węglowodany 55% 2075.78kcal = 518.95gram
Białko 15%% 566.12kcal = 141.53gram
Tluszcz 30% 1132.24kcal = 125.8gram

I posiek: mleko,płatki owsiane,płatki kukurydziane,jajka,ser biały, ser żółty, chleb ciemny, jogurt naturalny 0% tłuszczu

II posiek:chleb razowy,orzechy,pestki dynii,gainer

III Posiek:sałata,mozarella,pomidory,szynka z kurczaka,owoc np - jabłko,banan

IV posiłek:ryż,kurczak,ryby(2 razy w tygodniu) mięso czerwone(raz w tygodniu),surówka np marchewka,seler z rodzynkami,kasza gryczana,kuskus, warzywa z patelnii(w tym strączkowe)

V posiłek:po treningu chleb ciemny,owoce,gainer,owoc,

Nie układam dokładnie posiłków tylko dziele sobie co mogę podczas danego posiłku zjeść,aby nie popaść w monotonie zawsze mozna urozmaicać dietę :) Do tego woda nie gazowana, mam kilka pytań właśnie i nie wiem już sam:

1)Wiem że brakuje w niej tłuszczy takich jak oliwa z oliwek, ile razy w tygodniu pasuję ją dodać do diety i czy może być to np razem z sałatką ważywną, lub podczas smarzenia kurczaka ?

2)Kiedy najlepiej spożywać gainera ? tak jak podałem czy proponujecie inne pory?

3)Co z wędlinami ? odstawić czy nie?

4)lepiej ryby 2 razy i czerwone raz czy odwrotnie ?

5)gainer z mlekiem czy wodą ?

Czemu w III posilku nie masz zlozonych wegli? i nie mozesz juz wsadzic piersi z kurczaka zamiast szynki? szynki dzisiejsze to se mozna wsadzic ... . W II posilku tez malo bialka, niby dajesz gainer ale ja bym cos dolozyl. Oliwe wal do kazdego posilku oprocz okolotreningowych, a co do tego czy do salatek czy do smazenia to napewno do salatek smialo za to do smazenia niezbyt. Smasz raczej na rzepakowym albo na smalcu :D a jak juz chcesz na oliwie smazyc to krotko. Gainer spoko. Wedliny nie za ciekawe ale lepszy rydz niz nic. Wg mnie lepiej stejki :D 2x A co do rozrabiania gainera to jak wolisz, ja robie z mlekiem bo mi lepiej smakuje i do tego troche wiecej kalorii, ale w mleku masz laktoze wiec niektorym to nie pasi i robia z wodą.

Ok dzięki wielkie :) O gainera wolałem zapytać, bo słyszałem że jest tam jakaś różnica we wchłanianiu ale do laktozy nic nie mam więc wybieram mleko :P Dorzuce coś do tego nr II oraz zamienie w III na "czikena" tak jak mówisz :P A jeszcze mam pytanko, co sądzisz o makaronach oraz tortillach pszennych ?

Makaron spoko, razowy to juz wogole, a co do tortilli przennych no to kulturystyczne jedzenie to to nie jest ale ja bym sie tym nie przejmowal i jadl to tylko z glowa, i tak nie musisz jesc wszystkiego na czysto nie jestes zawodowcem. Mozna fajne kebaby robic z tych tortilli wiec polecam, tylko nie za czesto bo zbyt odzywcze to to nie jest :P

Tak właśnie od czasu do czasu kurczaka z tortillą robie i pomidor sałata itd do tego :) A ostatnie pytanko, mogę BCAA i Gainera ? czy mija się to z celem ?

tak

ale tak że mija się z celem czy tak, że mogę połączyć ? :D

mozna wrzucic.

i możesz nawet w 1 posiłku mieszać