diete do poprawek

wyliczyłem sobię to:
Współczynnik BMR 1690.84
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3212.6
Węglowodany 55% 1766.93kcal = 441.73gram
Białko 15%% 481.89kcal = 120.47gram
Tluszcz 30% 963.78kcal = 107.09gram
i nie wiem co dalej z tym zrobić...
mam taka diete
1.
*płatki owsiane 70 gram
*2 jaja całe ok. 100 gram
2. W szkole + kurczak i ryż
*ser biały ok. 80 gram
*chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram
*oliwa z oliwek 5 gram
3. Obiad
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
+ obiad
4. Po treningu. + miód.
*kasza woreczek lub mniej 100gram
*oliwa z oliwek 10gram
5. Przed pójściem spać
*ser biały 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko chude 200 ml.
co dodac aby wszystko sie zgadzalo?

potreningow nie ma białka daj warzywa do posiłków ww możesz dać na 50% a białko na 20% podlicz w kalkulatorze