FBW według traktora prosze o sprawdzenie ;)

a więc lece teraz tym planem
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
-brzuch 2-3x15-20p
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
moje pytanie czy moge dodać do tego uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem ?? czy cos jeszcze ??

Fajnie, a masz ankietę?

Płeć :mężczyzna

Wiek :15 lat

Waga :64 kg

Wzrost :173

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy wcześniej też ćwiczyłem ale była przerwa ale do dzisiaj jest 6 miechów

Uprawiane inne sporty :piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt

Dieta :brak ale staram sie dobrze jeść

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :kreatyna

Ostatnio przerabiany plan:brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50 , 70 , 54

odświeże czy do tego treningu moge dodać ćwiczenie uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem ;) ??

nie, biceps jest zaangazowany w wielu cwiczeniach tego planu, dlatego nie ma takiej potrzeby.

aha dzięki a mniej więcej po ilu dniach tygodniach miesiącach będą jakieś efekty ??

przy dobrej diecie powinny być efekty już po ok. 6 tygodniach, ale wiadomo, na każdego działa to inaczej, ja musiałem trochę dłużej czekać, ale taki już los ekto

przy dobrej diecie to po miesiącu już będą efekty, a po 3 to już fajnie :D też jestem ekto :}

a jaką dietę stosować przy tym treningu ??