Ocena planu FBW

Ułożyłem plan:
wersja A
KLATA
-wyciskanie na ławce poziomej
-rozpiętki na ławce skośnej

PLECY
-wioslowanie gryfem lamanym
-nie wiem jakie 2 cw.

NOGI
-przysiady ze sztanga
-wykroki ze sztanga

BARKI
-wyciskanie gryfu łamanego przed głową
-"rozpietki" w opadzie tułowia

TRICEPS
-francuskie wyciskanie
-prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tulowia

BICEPS
-modlitewnik
-21

Plan B
KLATKA
-wyciskanie na lawce skosnej
-wyciskanie hantli na lawce poziomej

PLECY
-wioslowanie hantlem
- nie wiem

NOGI
-prostowanie nóg siedząc
-zginanie nóg leżąc na brzuchu

BARKI
-wyciskanie gryfu w stojąc zza głowy
-arnoldki

TRICEPS
-prostowanie przedramienia zza głowy
- nie wiem

BICEPS
-wyciskanie gryfu do klaty stojąc
-kowadła

Na przedramię mam zamiar robić:
-trzymanie gryfu podchwytem i zgnanie nadgarstków
-trzymanie gryfu nadchwytem i zginanie nadgarstków

Plan chciałbym robić 4 razy w tygodniu. Z góry dziękuje za odp.

Jest słaby, użyj lepiej gotowca opartego na ćwiczeniach wielostawowych a dopiero potem kombinuj.

Daruj sobie wszystkie izolacje, maszyny i trenuj maks 2 lub 3 razy w tygodniu.

Zmieniony przez - aglomeracja w dniu 2012-04-21 10:02:25

Poprawiłem plan:
A
KLATA
-wyciskanie na lawce poziomej
-wyciskanie hantli na lawce skosnej

Plecy
-wioslowanie gryfem lamanym
-szrugsy

Nogi
-przysiady z hantlami
-wspiecia lydek

Barki
-wyciskanie gryfu sprzed glowy
-podcioganie sztangi wzdluz tulowia

Triceps
-wyciskanie na wąsko
-prostowanie przedramion w opadzie tułowia

Biceps
-wyciskanie gryfu do klaty
-kowadla


B
Klata
-wyciskanie na lawce skosnej
-rozpietki

Plecy
-wioslowanie hantliami
-podciąganie na drozku podchwytem

Nogi
-wykroki z hantlami
-prostowanie nog w siadzie
-uginanie nog w lezeniu

Barki
-wyciskanie gryfu zza glowy
-arnoldki

Triceps
-prostowanie przedramienia zza glowy
-pompki w podporze tylem

Biceps
-uginanie przedramion z hantlami do klaty
-21 lub uginanie przedramion z hantlami siedząc z oparciem o kolano

Chcialbym robic kazde cwiczenie 4x8. Zamienilem wykroki i przysiady ze sztanga na z hantlami, poniewaz ze sztanga jest duze obciozenie na kregoslup, a ja jestem jeszcze w okresie wzrostu. Z góry dziekuje za odpowiedzi

podzielam opinie goscia wyzej, cwiczenia izolowane wywal, a juz na pewno takie wspiecia lydek czy cos, nie widze sensu stosowania takiego cwiczenia :P

szczegolnie jesli twoim celem jest masa miesniowa, musisz skupic sie na zlozonych cwiczeniach ksztaltujacych harmonijnie sylwetke, mysle ze powinienes zmniejszych ilosc cwiczen i wszystkie cwiczenia wybrac z posrod zlozonych wyciskania, wioslowania, przysiadow, a wszelkie uginania i prostowania wedlug mnie najlepiej stojac

ok , a mógłbyś mi jeszcze powiedzieć, czy mogę ćwiczyć wszystko po 4x8?

Karahov

https://www.sfd.pl/Co_wybrać_-t854445.html