Plan FBW

Witam proszę o ocenę planu FBW 3xtyg
Ćwiczenia:
1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8
2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8
3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8
4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8
5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8
6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8
7.Łydki, Spięcia na palcach ze sztangielką-Schody 2s 10/8
8.Brzuch, ABSII 3 Poziom

"Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc" - ?????? co to jest ?? Na początek lepszy by był plan z podstawowymi ćwiczeniami:
Przysiady
martwy ciąg
wyciskanie leżąc
wiosłowanie sztangą
wyciskanie w staniu
podciąganie na drażku
a dopiero po jakimś czasie możesz dorzucić po dodatkowym ćwiczeniu na biceps i triceps. Celem Twoim jest masa więc po co biegasz ??