ćwiczenia hantlami, a brak zakwasów - czy zwiększyć obciążenie?

koksiarz! poczytaj troche o PODSTAWACH:https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)

WKLEJ PELNA,WYPELNIONA ANKIETE!
...a nie teraz bedziesz sie pytal o 100 000 rzeczy z kosmosu.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-21 15:05:54

Wiek : 18lat
Waga : 75kg
Wzrost : 182cm
Staż treningowy: 0
Obwód pasa 82cm
Obwód klaty: ok 96cm
Obwód uda: 55cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie - 2km raz w tygodniu, rekreacyjna jazda rowerem (ok 30-40km/tydzień)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry, ale mam oszczędzać stawy kolanowe
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: niezbadana
Możliwosci finansowe: niskie
Cel/problem/opis:
moim celem, jest wzmocnienie siły rąk i lekkie poprawienie ich wyglądu (głownie chodzi mi jednak o siłę). Do dyspozycji mam sztangielki ( 2x 10kg).

Czy teraz będziesz w stanie odpowiedzieć na moje pytania?
1) Czy pomiędzy seriami mam robić jakąś przerwę
2) Czy mam wykonywać bezpośrednio po sobie wszystkie ćwiczenia na daną partię mięśni, czy może zmieniać partie mięśni po każdym ćwiczeniu?

Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-04-21 18:21:10

TRENUJEMY CALE CIALO,a nie same raczki. zorganizuj sobie podstawowy sprzet i ZACZNIJ NORMALNIE CWICZYC!
w innym przypadku pozostaje ci tylko "zabawa w cwiczenia" korzystajac z treningu domatora(patrz odpowiedni dzial),
a samo onanizowanie sie "rozowymi hantelkami" nic ci nie da: aby miesnie rosly,musza byc poddawane coraz to nowym wyzwaniom-czyli musza byc zmuszane do dzwigania wiekszych obciazen,niz te do ktorych juz przywyknely-dlatego podalem link z moja wypowiedzia.....a do tego dochodzi jeszcze jedna zaleznosc: bez stymulacji najwazniejszych(najwiekszych) obszarow muskulatury ciala ludzkiego-nog,plecow oraz obreczy barkowej-nigdy nie osiagniesz celu,jaki sobie zalozyles-DUZE,SILNE LAPY.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-21 18:47:05

Dzięki za odpowiedź.
Hantle nie są różowe, tylko są to hantle skręcane, takie że można dokładać obciążenia. Z nóg i brzucha jestem zadowolony, ponieważ wyrobiły mi się trochę mięśnie brzucha poprzez ćwiczenia ogólnorozwojowe jakie stosowałem w ostatnim czasie, a nogi od pływania. Tylko ręce zostały takie nieproporcjonalne i trochę słabe, dlatego chciałem je trochę "podrasować". Co do zwiększania obciążeń - od następnego treningu dokładam 2kg/hantel .
I nie odpowiedziałeś mi na pytanie, odnośnie odpoczynku między seriami i odnośnie tego czy najpierw wykonywać wszystkie ćwiczenia na określoną partię mięśni, a dopiero potem zabierać się za następną partię, czy zmieniać partie po każdym ćwiczeniu.
A no i z pływania i z tych ćwiczeń na brzuch nie mam zamiaru rezygnować, więc trenowane będzie całe ciało.

Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-04-21 19:11:56