Wydajnosc treningu

Witam.
Ćwiczę w domu na metalowym "ekspanderze" takim schematem:
3x15 Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc
3x15 Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem
3x15 Rozciąganie ekspandera przed sobą
Ćwiczę od ponad miesiąca i efektów "wizualnych" zbytnio nie widać. Musze na nie dłużej poczekać czy one będą nie zauważalne? Efekt siłowy jest- zwiększyłem już ilość tych "gum".

PS. Mam 16 lat.
PS2. Nie biorę żadnych środków typu : białka, kreatynki itp.

juz mozesz zaczac na silownie chodzic gumami sylwetki nie zrobisz... i jedzenia wazna sprawa