Dieta na mase do oceny.

Zapotrzebowanie:
Współczynnik BMR 1652.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2850.23
Węglowodany 55% 1567.63kcal = 391.91gram
Białko 15%% 427.53kcal = 106.88gram
Tluszcz 30% 855.07kcal = 95.01gram
Posiłki/Składniki
1.6:30godz Posiłek 250ml mleka 1,5% ,owsianki 20g ,rodzynki 15g
2.11godz Koktajl 250ml mleka 1,5% Białko Łowickie 30gr, Banan
3.14godz Obiad zalezy co bedzie ryz,makaron,ziemniaki,kasza+ miesa z kurczaka/indyka + warzywa/owoce 10ml oliwy z oliwek
4.16godz Trening 1,5h bezposrednio po treningu Banan 150gr
5.18godz Posilek potreningowy ryz + mieso kurczak/indyk duszone,warzywa-owoce
6.20godz serek wiejski 200g+ szczypiorek/cebula, oliwa 10ml
7.22godz Tunczyk w kawalkach/Twaróg

Zmieniony przez - cinek121 w dniu 2012-04-21 15:04:34

waga wiek wzrost?

17lat Waga 60kg Wzrost 175cm

spróbuj podbić białko do 20% wywal ryby w puszkach daj filety rybne

Mogę dodać do posiłków odżywkę białkową jak tak to do których?

UP

dodajesz tam gdzie są braki białka tak to nie widze sensu

tzn gdzie go dodac?

ludzie czy wy czytacie co się do Was pisze?

nie wiem w jakim posilku mam braki bialka bo nie mam tego wyliczonego

czas to zrobic?