Masa czy rzeźba ? Cel: Kaloryfer + klatka

w tych cwiczeniach zaangażowane są wszystkie grupy mięśniowe, więc nie musisz nic dodawać.
MC 5x5, jak reszta.

CZYTAJ UWAZNIE! wszystko jest wyjasnione.

Czy to zastąpi wszystkie moje rozpiętki, modlitewniki, ściąganie sznura, prostowanie przedramion itp. ??

cale szczescie,ze porzucisz masturbacje,ktora nic nie daje w Twoim przypadku i zabierzesz sie za NORMALNY trening.


REDcamper

MC 5x5, jak reszta.

Ty takze masz problem z czytaniem?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 15:58:09

Przeczytałem i jedyne co skumałem to to że mamy 5 serii MC i po każdej serii zwiększamy ciężar robiąc ta sama ilość powtórzeń aż dojdziemy do CM. Dalej nie wiem co znaczy u Ciebie 1x5

"1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. "

Czytałem o piramidze jakis art jak działa i piszą żeby robić przy masie "czym większy ciężar tym mniej powtórzeń od 5p do 1p"

2 sprawa... Czy mogę robić w dni nietreningowe 5-6 serii pompek po ok 20 powtórzeń ? (Dieta high carb + kreatyna + WPC)


Aczkolwiek kreatyna stoi pod znakiem zapytania ze względu na dosyć krótki staż treningowy...

Zmieniony przez - chaos21 w dniu 2012-05-01 22:15:03

3 sprawa to czemu wszystkie serie maja być na takim samym obciążeniu poza mc ? Przy każdym 5x5 stosuja piramide tak jak napisałem pare postów wcześniej...


Zmieniony przez - chaos21 w dniu 2012-05-02 10:03:04

"z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p). "
Wydaje mi się że przy mc masz stosować płaską aby nie szarpać sztangi, ponieważ w tym ćwiczeniu łatwo jest zgubić technikę. Sam po sobie zauważyłem że technika więcej daje niż większy ciężar. wcześniej dobijałem do 90kg aż pewnego razu dobiłem tylko 60kg lecz w trzymaniu idealnej techniki to na 2 dzień miałem zakwasy. Sam osobiście ćwiczę podobnym treningiem od miecha i widzę lepsze efekty niż wcześniej po 5 miesiącach kiedy to słuchałem kolegów z siłowni że więcej znaczy lepiej.

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-05-03 14:12:36

Już i tak rozpisałem sobie plan dla średnio-zaawansowanych 5x5 Bill Star i z kalkulatorem wyliczyłem zmienne obciążenia na każdą serie przy najbliższych 9 tyg do wszystkich ćwiczeń.

a możesz mi przedstawić całość bo bardzo mnie zainteresowałeś (dokładnie serie ćwiczenia i obciążenie)

Trening



Ładnie przetłumaczony kalkulator do obciążenia



Zmieniony przez - chaos21 w dniu 2012-05-05 11:00:22