Skolioza, a siłownia.

kurde , nie wiedzialem ze bedzie az takie duże ; p

Ogolnie widac ze jestes praworeczny gdyz prawa lopatka jest lepiej rozwinieta od lewej wada jest nieweilka nie powinna dawac zadnych dolegliwosci bolowych mozesz cwiczyc na siłce najlepiej na poczatku pod okiem trenera

widac tez asymetrie lopatek

Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2013-04-02 23:33:59

Ogólnie to taki prywatny trener jest drogi i mój plan jest taki.
Zapisałem się na indywidualną rehabilitację i mam zamiar poprawić tam stan kręgosłupa. Czy zawrzyszy na to że mam prawie prawie 18 lat da radę go wyprostować w całości? Dodam też że mam wyraźną asymetrie klatki.
Mogę wstawić zdjęcie z przodu jeśli będziesz chciał ocenić moją asymetrie
A tak z innej beczki.
Zajmujesz się fizjoterapią czy coś?

PROSTUJEMY SWOJE PLECY
Zawiera on przykładowy trening korygujący z dodatkowymi ćwiczeniami rozciągającymi i oddechowymi.
Zaznaczam, że przykładowy program skierowany jest dla osób, które chcą przede wszystkim skorygować wadę postawy i dodatkowo nieco poprawić ogólną siłę i masę mięśni.
Trenujemy 3 razy w tygodniu, odpoczynki między seriami 2 min na duże partie mięśniowe i 1 min na małe. Ciężar dobieramy tak, aby w ostatniej serii danego ćwiczenia, ostatnie powtórzenie wykonane było ze znacznym wysiłkiem, lecz ruch nie został załamany.
>Poniedziałek<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym.
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3×10 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3×12 powt.
Rozpietki na maszynie buterfly 3×12
Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20
Biceps
Uginanie ze sztangielkami siedząc 4×10-12
Triceps
Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12
Streching, zwisy na drążku
>Wtorek< (w domu)
Mięśnie brzucha
Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25
Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20
“Rowerek”, nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min
Ćwiczenia oddechowe
W staniu wznos ramion bokiem w górę – wdech, wspięcie na palce NN > wydech – ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt.
Streching
>Środa<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła
Mięśnie pleców
Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2×10-12
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 2×10-12
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12
Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3×20 >
sposób wykonania:
Siadamy przed wyciągiem, chwytamy uchwyt jak do przyciągania do brzucha. Na prostych ramionach wykonujemy skłon i rozciągamy mięśnie czworoboczne, unosimy ciężar wykonując wyprost tułowia z jednoczesnym odchyleniem do tyłu i ściągnięciem łopatek do siebie – ciężar umiarkowany.
Szrugsy ze sztangielkami stojąc 3×12-15
Streching, zwisy na drążku
>Czwartek< (w domu)
Tak jak we wtorek
>Piątek<
Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym
Nogi
Wyciskanie ciężaru leżąc 3×15-20
Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20
Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie 3x 15-20
Barki
Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12
Boczne wznosy sztangielek siedząc 3x 10-12
Wyciskanie na maszynie lub wyciskanie sztangielek siedząc 3x 8-10
Dolny odcinek pleców
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20
Streching, zwisy na drążku
>Sobota<(w domu)
Jak wtorek i czwartek
>Niedziela<
WOLNE
autor; Mawashi

poszukaj w swoim rejonie osteopaty albo chiropraktyka napewno pomoga

Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2013-04-03 18:15:59