Jihad Se.
Witam
Tak to u mnie wygląda. Bardzo Was proszę o poprawki co zle robię a na pewno tak jest bo efekty słabe (jak na te 4 miesiące). Odżywki biorę 3 tydzień. Wiadomo jak każdy nie ma czasu stosować rygorystyczną diete ale gdy nie mam dostępu do jedzenia to pije gainera (to chyba dobrze). Nie śmiejcie się tylko pomóżcie. Będe wdzieczny.
wzrost-196cm
waga-72kg
staż na siłowni-4 miesiąc
Trening:
1.Poniedziałek
-wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,8,6
-rozpiętki 3x10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztagi na płasko 12,10,8,6
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12,10,8,6
2.Środa:
Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12,10,8,6
-podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12,10,8,6
-uginanie sztangielki w oparciu o kolano 12,10,8,6
3.Piątek
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6
-prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6
-uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6
-wspięcia na palce 12,10,8,6
Dieta:
na czczo Creatine+L-Glutamine z FitMax
godz 8-9 płatki śniadaniowe z 0,5L mlekiem+ 3 kromki z wędliną
godz 12 odżywka węglowodanowo-białkowa Gain Fast 3100 (bo nie mam czasu)
godz 14 obiad pierś kurczaka z ryżem i surówką przeważnie
30 min przed treningiem Creatine+L-Glutamine
zaraz po treningu Creatine+L-Glutamine
40 min po treningu odżywka W-B Gain Fast 3100+ 2 banany
godz 18 godz jajecznica z 4 jajek z szynką+ 3 kromki chleba+jabłko
godz 21 Kilka kromek chleba z szynką i żółtym serem.
Tak to u mnie wygląda. Bardzo Was proszę o poprawki co zle robię a na pewno tak jest bo efekty słabe (jak na te 4 miesiące). Odżywki biorę 3 tydzień. Wiadomo jak każdy nie ma czasu stosować rygorystyczną diete ale gdy nie mam dostępu do jedzenia to pije gainera (to chyba dobrze). Nie śmiejcie się tylko pomóżcie. Będe wdzieczny.
wzrost-196cm
waga-72kg
staż na siłowni-4 miesiąc
Trening:
1.Poniedziałek
-wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6
-wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,8,6
-rozpiętki 3x10
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztagi na płasko 12,10,8,6
-wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12,10,8,6
2.Środa:
Plecy:
-podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12,10,8,6
-podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8,6
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12,10,8,6
-uginanie sztangielki w oparciu o kolano 12,10,8,6
3.Piątek
Barki:
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,6
-unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8,6
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6
-prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,6
-uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,6
-wspięcia na palce 12,10,8,6
Dieta:
na czczo Creatine+L-Glutamine z FitMax
godz 8-9 płatki śniadaniowe z 0,5L mlekiem+ 3 kromki z wędliną
godz 12 odżywka węglowodanowo-białkowa Gain Fast 3100 (bo nie mam czasu)
godz 14 obiad pierś kurczaka z ryżem i surówką przeważnie
30 min przed treningiem Creatine+L-Glutamine
zaraz po treningu Creatine+L-Glutamine
40 min po treningu odżywka W-B Gain Fast 3100+ 2 banany
godz 18 godz jajecznica z 4 jajek z szynką+ 3 kromki chleba+jabłko
godz 21 Kilka kromek chleba z szynką i żółtym serem.
Krzysztof Piekarz
szkatula88
