Trening ACT - pytania

Witajcie, po wielu godzinach czasu spędzonego na szukaniu odpowiednich ćwiczeń dla mnie natrafiłem na opis treningu ACT. Jako że jestem osobą początkującą, taki trening jest w sam raz dla mnie. Będę stosował następujące ćwiczenia:

Tylko chciałbym wprowadzić jedną zmianę, mianowicie zastąpić ćwiczenie 9 na "wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie", czy mogę takie coś wprowadzić, bez szkody dla skuteczności treningu?
Druga sprawa, jeżeli dobrze przeczytałem to 1 seria każdego ćwiczenia to 12-15 powtórzeń. Jeden obwód to wykonanie 1 serii z każdego ćwiczenia.
I w pierwszych dwóch tygodniach mam na jednym treningu robić 1 obwód, w 3 i 4 tygodniu 2 obwody, w 4 i5 tygodniu 3 obwody, a w ostatnich dwóch tygodniach po 4 obwody.
Trzecia sprawa, jakie obciążenie w sztangielkach mam stosować?
Czwarta sprawa - dlaczego taki trening można stosować tylko 3 razy w tygodniu?

Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-04-21 21:49:34

?

dlaczego zakladasz nowy temat!?

ACT,to wynalazek.

zacznij od zwyklego treningu calosciowego.
szczegoly podalem w swoim poscie:

podstawowy "gotowiec" :

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html


CZYTAJ WSZYSTKIE POSTY-UWAZNIE!

teraz te Twoje "dylematy":

pierwsze dwa,to juz chyba mamy z glowy?

kolejny - jakie obciazenie? ODPOWIEDNIE

ostatni - poczytaj troche PODSTAW o budowaniu i funkcjonowaniu miesni,jak rosna i czego potrzebuja....
...a z drugiej strony-prosciej-NIE MA POTRZEBY,ABYS TEGO TYPU TRENING WYKONYWAL CZESCIEJ,NIZ 2-3 x TYG.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-21 21:55:20

Dzięki, właśnie w międzyczasie przeczytałem Twój artykuł odnośnie "mitów treningu na siłowni", czy jakoś tak. Z tego wynika, że jeśli coś chcę osiągnąć, muszę przejść na typową dietę na masę.

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
A stąd już wiem jak dobierać obciążenia. Wielkie dzięki jeszcze raz.
A swoją drogą, czy mogę spytać dlaczego uważasz ACT za "wynalazek" ? Przecież stosując się do niego trenujemy całe ciało, a przecież to jest ważne.

Twój artykuł odnośnie "mitów treningu na siłowni"

jezeli dobrze kojarze...to nie ja jestem autorem,lecz kol.Knife....
...ale bardzo dobrze,ze trafiles na artykuly jego autorstwa.

ACT
nie ma potrzeby wykonywania calej gamy cwiczen(i to zazwyczaj marnej jakosci!)-skoro garstka konkretnych zalatwia sprawe,
nie ma potrzeby wykonywania cwiczen w obwodach-nie takie jest zadanie treningu poczatkowego.

zeby COS osiagnac nalezy dostosowac styl odzywiania do wybranego celu.

przyrost masy=dieta z dodatnim bilansem
utrata masy ciala(redukcja;"rzezba")=dieta z ujemnym bilansem