bcaa po treningu

czesc. po każdym treningu nóg mam okropne zakwasy. moge brac bcaa zaraz po treningu w celu uniknięcia zakwasów ?? bcaa bym brał tylko po nogach, bo po nich zam zayyebiste zakwasy ;/ ile gram mam brać ?? moja waga to 85kg.

przed i po treningu 10-15g czystych bcaa

jednak domsow moze to nie zredukowac, bol miesni a zakwasy to 2 rozne rzeczy.

Jak sobie radzić z mikrourazami (DOMS), czyli "zakwasami"?

1. Odpoczywać! Dopóki odczuwany jest ból, nie należy ćwiczyć danej partii mięśni!
2. Przed treningiem zastosować solidną rozgrzewkę + rozciąganie.
3. Delikatny masaż + maści rozgrzewające przed kolejnym wysiłkiem (ale ten wysiłek musi być podejmowany w pewnym odstępie czasu, gdy ból jest już słaby)
4. Regularnie trenować aby zminimalizować ryzyko się ich pojawienia...
5. W końcowej części treningu należy pamiętać o tzw. schłodzeniu tkanek (warm-down, cooling), polegającym na wykonaniu natychmiast po jego zakończeniu ćwiczeń o coraz mniejszej intensywności, aż do spoczynku, mającym zabezpieczyć zawodnika po ekstremalnym wysiłku przed zapaścią ortostatyczną. W przypadku tkanek miękkich narządu ruchu schłodzenie zapobiega nagromadzeniu się metabolitów, bolesności powysiłkowej mięśni (DOMS) oraz ich sztywności.

z tym rosciaganiem przed treningiem to ostroznie bo niektorzy robia stretching extremalny jak widze na silowni, co w cale nie sprzyja lepszemu przygotowaniu miesni do treningu