Co wybrać?

Witam nie wiem jaki trening FBW wybrać. Czy robić HST, czy poprostu każde ćwiczenie 4x8. Proszę o porady. Za odpowiedz z góry dziękuje.

Wypełnij ankietę to ktoś Ci pomoże tak to nie wiadomo za co się zaczepić.

Płeć: mężczyzna
Wiek: 15(rocznikowo 16)
Waga: 54
Wzrost: 167
Cel treningowy: masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: czasami gram w piłke
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka płaska i skośna, modlitewnik, urządzenie do zginania nóg, hantle, gryf łamany, sztanga
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Ostatnio przerabiany plan: 1 dzień klata -wyciskanie zwykłe -wyciskanie na skosie -rozpiętki na ławce -wyciskanie hantli plecy -unoszenie hantla w opadzie tułowia -unoszenie gryfu łamanego do klaty w opadzie tułowia 2 dzień biceps -21 -modlitewnik -hantle triceps -francuskie wycis
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc:50kg

Waga: 54
Wzrost: 167

zajmij się jedzeniem .

Staż treningowy na siłowni: miesiąc

bierzesz najprostszy program treningowy opierający się o podstawowe ćwiczenia złożone i jedziesz zero filozofii .

plan treningowy

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

4 czynniki warunkujące twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie

tyle .

żadnych HST !!

następnym razem najpierw przeczytaj regulamin w danym dziale .

ok dziękuję za konkretną odpowiedź, już wiem, co mam robić