Cel Redukcja
Chciałem zrzucić jakieś 10-15 cm z brzucha bo przy robieniu masy troche mnie zalało :P
Dieta:
8:00
Płatki z mlekiem 1,5% tłuszczu
10:30
Twaróg 0% tłuszczu 100g
2 kromki chleba pełnoziarnistego
13:00
Kotlet z kurczaka + ryż + salatka warzywna
16- Trening
18:00
Kurczak + warzywa
22:00
Twaróg chudy lub 2 jajka
Trening:
Pon:
Klatka
Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie w góre 12/10/8/6
Rozpietki 12/10/8/6
Sciaganie linek na bramie 12/10/8/6
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/6
modlitewnik sztanga 12/10/8/6
Ściąganie linek na bramie 12/10/8/6
Środa:
Plecy
Podciąganie na drążku 3x10
Ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6
Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
Piątek:
Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy (suwnica) 12/10/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek w bok 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6
Triceps:
Francuz 12/10/8/6
Pompki na poręczach 4x 10
Sciąganie trójkąta 12/10/8/6
Sobota:
Nogi
Przysiad ze sztangą 12/10/8/6
Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6
Wypychanie na sównicy pod skosem 12/10/8/6
Uginianie nog w leżeniu 12/10/8/6
Wspięcia na palce 12/10/8/6
W dni nie treningowe 30 min rowerek + 45 min do godziny basenu
Proszę o poprawki!
Z góry dziękuję