Wyliczanie zapotrzebowania dziennego, lekka poprawa :/ ?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 598

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mezczyzna

Waga

Wzrost

175

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok 14%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

wf 3x...

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3x treniing siłowy, zaczynam 2x aeroby rano po 1 lekkim posiłku

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta masowa, 2.5g białka, 5.5g wegli, 1g tłuszcze, masa szłą

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

poglebiona lordoza odc.ledzwioego

Stosowana lub planowana suplementacja

podstawowa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Hekade TEAM SFD

Ekspert

Szacuny 397 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749

Witam
tak jak w temacie, nie jestem pewien czy dobrze wyliczyłem.... a chcialbym zaczac redukować....

dane podstawowe do wyliczenia
waga: 76kg
wiek: 17lat
wzrost: 175cm
budowa ciała: ektomorfik

wynik z zapotrzebowania dziennego wyszedł mi: 2525 kcal, nie mam pewności czy jest to dobrze...

i teraz tak, zapotrzebowanie na makroskładniki wyszedł mi:

białko 912 kcal
weglowodany:505kcal
tł: 1108 kcal

łącznie to daje 2525 ale nie wiem czy nie jest za mało wegli a za dluzo tluszczy

przygotowuje sie do mojej 1 redukcji i chciałbym ją dobrze rozpocząć
narazie chciałym 2 tyg poredukować na bilansie 0 a potem jak waga bedzie stałą obcinać o 100... 200... itp itd... aż efekt będzie zadowalający

bardzo Was proszę o pomoc bo nie ogarniam tego wyliczania ^^ tylko to tu kuleje...

PS. mase robiłem rok 3 miesiące i jestm z niej zadowolony ale czas redukować... pomocnym w moim problemie oczywiście podaruje sog'a bo tyle jedynie moge