FBW- do sprawdzenia

witam chcialbym zaczac FBW i nie wiem czy dobrze sobie ustawilem plan :P
A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
B
Nogi: Wykrok ze sztanga na barkach 3s
Plecy: MC 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie lezac 2s

trening 3 razy w tygodniu A-B-A a co drugi tydzien B-A-B
i jeszcze pytanie i tygodni powinno sie to robic?
pozdrawiam

w barkach praktycznie powielasz cwiczenia w A daj np. Arnoldki, brakuje nog

poza tym ok
robisz ok. 6-8 tyg.

i wyciskanie za głowy do kosza

Dlaczego 6-8 tygodni ? Pytam bo ćwiczę podobnym FBW około 3 miesięcy :)

różnie można podchodzić do czasu trwania takiego planu. ja osobiście polecam jechać FBW tak długo aż zauważysz, że brak już progresu. wtedy trzeba poszukać innych rozwiązań. co do samego treningu jeżeli chcesz zostać na tym rozkładzie co sam zaproponowałeś to zmieniłbym tylko w dniu B kolejność najpierw mc a później wykroki. Warto również sprawdzić sobie wykroki chodzone z hantlami, ponieważ łatwiej kontrolować technikę ćwiczenia sztanga jednak trochę trudniej.