zyskanie na masie 15 lat

Witam , jestem tutaj nowy , więc jeśli temat już był to przepraszam

tak więc , chodzi o to , że mam 15 lat , i waże 45 kg przy wzroście 168 , niedawno kupiłem sobie hantle , 5 kg na łapę , ale mam jeszcze dodatkowe krążki po 1 kg , i tutaj moje pytanie , jakie ćwiczenia polecacie , na bicepsy , przedramię i nogi ?

Dziękuje i Pozdrawiam

kleksiu

Dieta: próbuje jeść dużo kurczaka z ryżem/makaronem

wejdz do działu ODŻYWIANIE i tam zasięgaj porady , bo powietrzem masy nie nabierzesz , a po przez dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko węglowodany , tłuszcze ) więc odpowiedni sposób odżywiania to PODSTAWA .

Co do planu

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Twój postęp zależy od 4 czynników .

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie
4. spanie .

tyle .