jak mam cwiczyc??

kupilem karnet na silownie i teraz nie wiem jakie partie ze soba laczyc a moge tylko 2 razy w tygodniu chodzic na silownie. Moim celem jest zrzycenie paru kilo ale nie zbyt derastycznie mam 185cm i 93-94kg. kiedys cwiczylem juz jakis czas a i ze sportem mam czasem do czynienia;p na koniec kazdego treningu chcial bym troche brzuch porobic i oczywiscie troche biegu lub rowerka, i teraz moje prosba czy moglby mi ktos podpowiedziec jakie partie robic na treningu ile serii ile cwiczen i ewentualnie jakie cwiczenia na dana partie zeby to mialo rece i nogi, bo chodzic na silownia i nie wiedziec czy sie dobrze robi to sie chyba mija z celem, z gory dzieki i pozdrawiam

zapytaj tego goscia co jest tam na silowni, on Ci powinien plan napisac :)

to chlopak kilka lat mlodszy ode mnie ktory chodzil pol roku na silowni i 3 krotnie urosl :D i on ma inne motedy na dobra sylwetke, a mi chodzi o rozsadne, zdrowe i w miare profesionalne podejscie do tematu. dodam ze wiecej nic 2 razy nie dam rady chodzic(brak czasu).

Witam. Otoz tak, poniewaz masz tylko dwa wyjscia do wykorzystania trenuj zatem kilka partii miesniowych na jednym treningu. Np. barki-triceps, klatka-biceps. Mozesz wmieszac do treningu brzuch lub nogi, obojetnie w jaki dzien, jezeli Ci starczy sil. Pewnie pomyslisz dlaczego tak? Juz wyjasniam na jakimkolwiek przykladzie. Przy wyciskaniu na klate, mocno angazujesz tricepsy, wiec nie ma sensu tego dnia forsowac jeszcze tricepsa, lepiej go odlozyc na inny dzien treningowy. Co do cwiczen - popytaj ludzi i trenerow na silce. I nie trenuj dzien po dniu - miesnie nie zdarza sie zregenerowac. Wazna tez jest dieta, to jest wiekszosc sukcesu. W razie czego - pytaj. Pozdrawiam

wlasnie generalnie mi chodzi jakie partie ze soba laczyc bo mamy patrzac standardowo 6 parti klatka biceps plecy barki triceps nogi i ewentualnie kaptury i chodzi mi jakie 3 partie robic ze soba na jednym i na drugim. Kiedys tez tak cwiczylem i wlasnie nie wiem czy przy barkach tez sie nie absorbuje sie tricepsa. Wiem ze przy 2 dniach jest dosc ciezko ulozyc trening nie ingerujacy miesni na wzajem ale przynajmniej sprobowac ulozyc optymalny dla 2 dni trening.

PPpawlopawlo - postów 4 a już rad udziela :) A przy barkach niby triceps nie angażujesz? :) Ale mniejsza o to...

tarzan80 poczytaj o treningu FBW przy czym po prostu zamiast 3x w tygodniu ćwiczysz 2razy... FBW to trening całego ciała na jednej sesji i dla ciebie będzie to najlepsze rozwiązanie bez najmniejszej dyskusji.

Trening FBW ok najlepsze rozwiazanie na 2x tydzien ale jesli chodzi o spalenie tłuszczu to nie wystarczy napewno

Na redukcje głównie jest dieta a ćwiczyć może FBW takim jak na masę. tarzan88 poczytaj trochę https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html 

dzieki serdecznie za podpowiedzi.