Mój plan treningowy, pytania

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie chcę być przypakowany, chodzi mi tylko o to, aby podnieść poziom hormonu wzrostu w swoim organizmie. Oto mój plan:
* wyciskanie sztangielek
* unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
* uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
* uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
* uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
* wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
* wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
* rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
* wznosy barków
* przysiady wykroczne
* "nożyce"
* wsparcia na palce w staniu

Każde ćwiczenie po 9 powtórzeń, 4-5 serii, 3 razy w tygodniu.

Proszę o wasze sugestie, czy dobrze ustalony plan treningowy, czy ilość powtórzeń dobra, serii, w jakiej kolejności mam wykonywać owe ćwiczenia. Dodam, że jestem kompletnie zielony.

Pozdrawiam, adam33.

Witaj. Odnosnie Twojego treningu : wykonujesz 9 powtorzen, wiec jezeli to jest maksimum oznacza to, ze ciezar jest za duzy, i bedziesz przybieral masy miesniowej. Aby nie '' przypakowac '', a tak jak wspomniales wytworzyc hormon wzrostu, i wzmocnic sie wykonuj 20, nawet po 30 powtorzen - WTEDY NIE PRZYPAKUJESZ, A NABIERZESZ WYTRZYMALOSCI( SILY ) I POD WPLYWEM WYSILKU WYTWORZYSZ HORMONY. Pamietaj o jednym, zbyt duze obciazenie stawow, powoduje zatrzymanie wzrostu, wiec moja rada : MALO CIEZARU, DUZO POWTORZEN, I JESZCZE WIECEJ ODPOCZYNKU. A, i jeszcze cos, poniewaz pragne udzielic Ci wyczerpujacej porady - rosniesz tylko podczas snu. Zatem zadbaj o wypoczynek. W razie czego - pytaj. Pozdrawiam

Pamietaj o jednym, zbyt duze obciazenie stawow, powoduje zatrzymanie wzrostu
Że co proszę? Daj na to naukowe badania, a nie rozpowszechniasz mity.
Żeby zatrzymać wzrost, musiałbym używać bardzo ogromnych obciążeń, prowadzących do martwicy chrząstki. Co jest praktycznei niemożliwe.

Po co chcesz zwiększyśc ilość hormonu wzrostu? Masz nadzieję, ze urośniesz? Raczej wątpię.
Jeżeli tylko i wyłącznie na tym Ci zależy. Rób prosty trening FBW

1) Przysiad 4s
2) Wyciskanie na płaskiej 3s
3) Wiosło 3/4s
4) Wyciskanie żołnierskie 3s
Jak chcesz coś na brzuch, łydki i tric/bic

Pozdrawiam, Venc1LQ.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-04-22 17:37:15

@PPpawlopawlo:
9 powtórzeń to nie jest moje max. Gdzieś po prostu czytałem, że żeby wytworzył się HGH trzeba dużo serii i mało powtórzeń. Hantle mam o wadze 3kg. O odpoczynek dbam. Czyli mam zwiększyć powtórzenia, a co z seriami, zmniejszyć? Zwiększyć ich liczbę?

@Venc1Lq:
Dzięki wielkie, zapewne zastosuje ten plan treningowy.

Żeby zwiększyć ilość wytworzonego GH, potrzebujesz tylko i wyłącznie ćwiczeń wielostawowych, z dużym obciążeniem.
Te hantelki po 3kg, Ci nic nie dadzą.

W domu, ćwiczeniami najbardziej obciązającymi CUN, są:
-Podciąganie na drążku i Dipsy, więc na tych ćwiczeniach się skup. Chociaż wątpię, że dadzą Ci one, jakiekolwiek efekty, jeżeli chodzi o "Twój problem".

Plan bez sprzętu, dla Ciebie:
-Dipsy 4s
-Podciąganie na drążku 4s
-Wykroki 4s
-Unoszenia tułowia z opadu 3s
+brzuch, łydki, tric/bic wg uznania.

Pozdrawiam.