FBW 5X5 Przełamanie stagnacji

- Przysiad 5x5
- WL 5x5
- Wiosłowanie w opadzie 5x5
- Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . (czym zastapic ,nie mam poreczy)?
- Brzuch
- Łydki

B.
- Przysiad 5x5
- Wyciskanie w staniu 5x5
- Martwy Ciąg klasyk 5x5
- Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps.
- Brzuch
- Łydki

Pompki na poręczach możesz zastąpić pompkami, z wąskim rozstawem rąk. Wtedy większość pójdzie na triceps.

a odwrotne z obciazeniem beda dobre ?

Ewentualnie skos dolny + wąski wycisk

Siwy a coz to za temat z kosmosu? skad wziales ten schemat?-jesli z mojego posta,to tam masz napisane,co zamiast poreczy moglbys zastosowac.- to po pierwsze.... a po drugie - zdaje sie,ze nazwa tematu sugeruje inny problem? szczegoly? acha! rozumiem,ze MC robisz piramidalnie? z topowa JEDYNA SERIA (czyli 1x5)?

krzesła zamiast poręczy też są ok :)

tak ostatnia seria jest wlasciwa , a zamiast poreczy dalem francuza .
Schemat jest z innego forum.
Plan po korektach wyglada tak jak nizej napisze,opisze tez ciezar -
Szczegoły ze mam zastoj. I nie idzie juz siła ani masa dlatego chciałem zmienic troszke cwiczenia i zakres powtorzen
A.
Przysiad 5X5 |80kg (co tydzien +5kg)
Wl 5X5 |60kg (-\\- 2.5kg)
Wiosłowanie w opadzie 5X5 |45kg (-\\- 2.5kg)
Francuz 3x12,10,8 (-\\- 1kg)
Brzuszki z ciezarem 40,30,20
Lydki wspiecia na palce

B.
Przysiad 5X5 |80kg (co tydzien +5kg)
Wyciskanie w staniu 5X5 |37kg (-\\0 2.5kg)
MC 5X5 |90kg (-\\- 5kg)
Brzuch -\\-
Lydki -\\-


Zmieniony przez - Siwy_TSN94 w dniu 2012-04-23 15:21:47

powtorze-przeczytaj post,gdzie podaje zamiennik poeczy-nie jest to francuz! to,ze nie idzie sila,to nie znaczty,ze masz zmieniac zakres powtorzen i cwiczenia! SZCZEGOLY! o ktorych bojach mowa? kg ? to,co podales swiadczy tylko o tym,ze jestes na samiutkim poczatku. zarcie i regeneracja lezy i kwiczy!