Plan Treningowy i dieta -Linux2

Siemka a wiec jestem tu nowy od tygodnia ćwiczę na poważnie i pilnuje diety. I prosze o ocene i czy uzyskam z tego coś.

Waga:66kg
Wzrost:178
Wiek:16

Sprzęt: Ekspander,skakanka,drązek

A wiec póki nie mam ławki ani hantelek wykonuje trening w domowych warunkach wersja trudniejsza by Mawaskhi

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

Trening wykonuje co 2 dzień.

Dieta:
Sniadanie : płatki z mlekiem, jabłko, serek twarogowy chudy.
2sniadanie: Chłeb razowy z pomidorem i wędlina,banan
Obiad; Kurczak z ryzem z przyprawa Curyy , Warzywa
Kolacja:warzywa na parze
Przed treningiem puszka tuny
Po treningu banan


Celem mojego treningu jest zrzucenie tłuszczu a wzrost tkanki miesiowej a nastepnie rzeźba ;). Z góry dzieki za pomoc!

sluchaj, recompu z tym stazem i z ta dieta nie zrobisz :) musisz sie zdecydowac albo robisz wycinke albo mase

poza tym, w przed i po treningowym jakies zrodlo bialka i wegle, na noc ten twarog daj, nie ma tluszczy w posilkach
po specjalistyczna porade idz do dzialu odzywianie


Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-04-22 21:25:03

zalezy mi na zrzuceniu tluszczu z ciała i rzeźby nie chec duzej masy . Fotki wstawie jeszcze byc moze dzis

to bilans ujemny, mowie w dziale odzywianie sa specjalisci czytaj tam podwieszone, zrob diete, daj do sprawdzenia i bedzie ok

Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-04-22 21:29:25