Push Pull Legs do przerobienia :)

Witam , kolega prosil mnie abym zamiescil ten post bo chwilowo niema dostepu do internetu . mianowicie znalazl plan treningowy push pull legs ale sa potrzebne pewne przerobki
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

chodzi o to ze trzeba zastapic nastepujace cwiczenia czyms innym spowodu brakow sprzetowych
-Podciaganie na drazku
-wyciskanie nogami na suwnicy
-zginanie nog lezac
czym mozna zastapic te cwiczenia jezeli do dyspozycji jest sztanga prosta/lamana, laweczka , modlitewnik i hantle?
pozdrawiam

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
Aczkolwiek drążek jest podstawowym elementem na siłowni a jego zamontowanie/wykombinowanie nie jest trudne.
Pozostałe ćwiczenia łatwo można zastąpić.
Np. można by tu zastosować tzw. 'haki' czyli przysiad ze sztangą z tyłu.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

drazek to niedroga inwestycja a podstawa

jak nie masz ~100zł, to drążek do futryny rozporowy montujesz i git