Dieta do oceny.

Witam
Chciałbym się poradzić odnośnie rodzaju diety. Moja tygodniowa aktywnosc wyglada następująco:
Pn: rano bieg około 45-50 min, po południu boks
Wt: rano siłownia, po południu boks
Śr: bieg około 35-40 min, worek, troche walk z cieniem rozciąganie
Czw: tak samo jak w poniedziałek
Pt: tak samo jak w poniedziałek
Sb: siłownia
Nd: wolne

Ogolnie chcialbym sie poradzic w sprawie diety gdyz juz sam nie wiem jaka jest dla mnie optymalna. Poczatkowo stosowalem diete w oparciu o ponizszy chemat:
B: 2,5 g
T: 0,5
W: 3 g
Od 2 tygodni przerzucilem sie na low carb, gdzie wegle daje tylko po treningu w postaci 30-40 g carbo. W dniu gdzie mam 2 treningi to w drugim potreningowym dorzucam rowniez 40 gram wegli w postaci wafli ryzowych, ryzu itp.
Troche informacji o mnie:
wiek: 22
wzrost: 187
waga: 98
Staż: boks 3,5 roku, siłownia 4 miesiące po około 6 miesiacach przerwy
Cel: redukcja

Z góry dziekuje za pomoc i pozdrawiam :)

zapomnialem dodac ze na low carbie spozywam okolo 200-250 gram bialka i 150 gram tluszczy. glowne zrodla bialka: piers z kurczaka, jajka, ryby, schab, a tluszczy: jajka, orzechy wloskie, oliwa z oliwek