Plan do oceny.

Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan.
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej klatki.
W czasie stosowania planu mam zamiar brać monohydrat.
Oto plan:

Plan 6 tyg.

Pn. Klatka + Triceps


KLATKA:

Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 8
Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 x 12
Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15

TRICEPS:

Pompki na poręczach 4 x 8
Prostowanie ramion siedząc zza głowy sztangielką oburącz 4 x 10
Prostowanie przedramion przy wyciągu 3 x 12


Wt. Plecy + Barki + Kaptury

PLECY:

Martyw Ciąg 5 x 12-10-8-6-4
Ściąganie draąka górnego wyciągu w siadzie szerokim nachwytem za plecy 4 x 10
Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 10

BARKI:

Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8
Wznosy sztangi przodem 4 x 10
Wnosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 12

KAPTURY:

Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 3 x 15

Czw. Klatka + Biceps

KLATKA:

Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 x 8
Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4 x 10
Wyciąg zbieżny 3 x 12

BICEPS:

Uginanie ramion na giętęj sztandze 4 x 8
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 10
Uginanie ramion na wyciągu z dołu 3 x 12

Pt. Nogi

Przysiad 15-12-8 x 4
Wykroki 10 x 4
Wspięcia na palce 15 x 4


Z góry dzięki za pomoc.

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławka 110, mc 160, przysiad nie robie max. "

Jak doszedłeś do tego momentu - to mnie interesuję rozumiesz ?

Jeżeli chodzi o nogi to serię kończyłem 125 x 4

Ktoś jest w stanie pomóc? Bardzo zależało by mi na opinii mądrzejszych kolegów. ;D