Problem ze śniadaniem

Witam. Dytuacja przedstawia się następująco:Mam w planach schudnąć max 5kg, czas na treningi, ćwiczenia, bieganie i fitness mam zazwyczaj z rana. Czasem jest to zwykły trening aerobowy, czasem robię sobie interwały...Czytałam tu na forum, że nie powinno się biegać na czczo ani tym bardziej na czczo nie powinno się robić interwałów. Ok, fajnie. Ja jednak nigdy z rana(6, 7 rano) nie jem sniadań, bo zwyczajnie nie jestem głodna, za każdym razem, gdy próbowałam zjeść cokolwiek o tej porze, chodziłam potem zgięta w pół(ból brzucha) albo po prostu miałam nudności, czułam się po prostu tak, jakbym to jedzenie w siebie na siłę wpychałam. Śniadanie zazwyczaj jem dopiero ok 9, wtedy już nie mam żadnych problemów. Ponieważ bardzo zalezy mi na tych treningach, próbowałam jeść choć małe porcje, kilka łyżeczek ryżu, łyk mleka, kawałek kromki chleba. Więcej już w siebie z rana nie wcisnę, naprawdę.Stąd moje pytanie, czy po takim"śniadaniu" mogę robić te interwały albo jogging bez wielkiej szkody dla swoich mięśni? MoŻe pomoże dodatkowo fakt, że na śniadanie- już to koło 9, czyli po treningu- jadłabym jakieś białko, np twarożek, może wtedy te mięśnie by się aż tak nie spalały...?

Przełożenie biegania raczej nie wchodzi w grę, do południa siedzę w szkole a po południu pracuję, więc zostaje ewentualnie tylko wieczór...

Nie wiem czy ta ankieta się do czegoś przyda ale wolałam wypełnić tak na wszelki wypadek.

Płeć : kobieta
Wiek : 19
Waga : 59
Wzrost : 168
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : 74
Obwód bioder : 103
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : różnie, zazwyczaj poranny bieg, rower jakieś 5 razy w tygodniu minimum 1h.
Odżywianie : wegetarianizm, słodycze sporadycznie, obcięłam zapotrzebowanie kaloryczne o 300kcal.
Cel : schudnięcie 5kg w optymalnym tempie, nie śpieszy mi się
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, fitness.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : kilka lat temu Dukan, rok temu śródziemnomorska.

Interwały na czczo bym sobie podarował,ale zwykłe aeroby czemu nie,zakup sobie jakieś aminokwasy BCAA i przed bieganiem sobie weź dawke,to zabezpieczy mięśnie.
Bardziej treściwa kolacja też będzie dobrym wyjściem,żeby mieć energie z rana.

Teraz wyczytałem,że nie chcesz stosować suplementów sorki.
Więc tak jeżeli przy takiej wadze masz tyle % tłuszczu to tych mięsni nie ma na tyle żeby sie nimi zbytnio przejmować.


Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-23 12:32:41

Może spróbuj pić z rana białko, zrobić sobie z niego jakiegoś shakea?