Na czczo 5g cm3,5g przed trenigiem cm3
1. 4jaja cale + 50g platkow owsianych +10ml oliwy+ vitamina
2. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu basmati
### Po treningu 50g gainera + 300ml wody ###
3. 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu basmati+15ml oliwy +warzywa
4. 150g piersi z kurczaka + 50g ryzu basmati+15ml oliwy +warzywa
5. odżywka białkowa+15ml oliwy
wszystko ok z dieta ?