FBW 15 10 5 układanie planu

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 798

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

17lat

Waga

59kg

Wzrost

168cm

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

3 miesiące

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

atlas,ławka ze skosami,sztanga,sztangielki,stojaki,krzesła używane jako poręcze:)

Dieta

staram się dobrze odżywiać ale nie mam diety

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

skolioza

Zażywane suplementy

takie tam:mega 3 +wit.E,wit.C,cynk+magnez+wit.B6

Ostatnio przerabiany plan

hbw 4 dniowy góra dół

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

KacperBrzezinski

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 86

witam,
Przed wakacjami chce spróbować fbw 15 10 5.Plan sam układałem i mam pare pytań.
Coś o mnie:
lat 17
waga waha sie od 58,5 do 59,5
wzrost 168cm
staż:po przerwie wznowiłem treningi i 3 miesiące na liczniku
oto plan:
1.siady 3 serie
2.rwanie 3 serie
3.pompki na poręczach z pochylonym tułowiem 3 serie
4.uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 2 serie
chce trenować 3 dni w tygodniu:ndz,wt,czw
czy tyle ćwiczeń i seri wystarczy?
Zakres powtórzeń
ndz15
wt10
czw5
czy co 2 tygodanie zmieniać?