Dieta low carb do oceny, 56kg (kobieta)

Witam ułożyłem sobie nie dawno Low Carbo na które zaowocowało w efekty, zafascynowałem tym moja Mamę która od dłuższego czasu również zaczęła dbać o swoje zdrowie (stosowała rożnego rodzaju "cudowne" diety polecone na areobiku przez instruktorkę, z miernymi efektami spadła 2kg w 6 miesięcy). Aktualnie wazy 56kg przy 158 wzrostu biega marszo/biegiem co drugi dzień odcinek jakiś 3/4km. Przestała chodzić na arobik skupiła sie bardziej na bieganiu. Ogólnie jej celem jest waga, chce zejście jakieś jeszcze 3kg i zrzucenie fatu zalegającego w miernej ilości na brzuchu i udach. Ułożyłem jej wiec cos podobnego do mojego LC nie wiem czy dobrze wiec wrzucam;

białko w proporcji 1,5g na 1kg około 80/85g
węglowodany jakieś 100g
tłuszcze w granicach 120g


1.posiłek
-owsianka na wodzie 40/50g
-2kiwi
-łycha oliwy z oliwek 10miniltrów
na zmiene z
-omletem z owsianką (1 jajko 50g owsianki pomieszane i usmazone na oliwie z oliwek)
-pomidor,ogórek

2.posiłek
- Kawałek piersi z kurczaka 80/100g Białka będzie z 25g
(ogólnie średnio Ona przepada za mięsem)
-warzywa ; rzodkiewka, pomidor, kalafior, brokuły, ogórek (coś z pomiędzy tych warzyw)
-garszc orzechów włoskich 30/40g

3.posiłek
- Kawałek piersi z kurczaka 80/100g Białka bedzie z 25g
-warzywa ; rzodkiewka, pomidor, kalafior, brokuły, ogórek (coś z pomiędzy tych warzyw)
-garszc orzechów włoskich 30/40g
-60/70g Kaszki gryczanej bądź ryżu

4.posiłek
3/4 jajka w różnej formie :
-omlet
-jajecznica
-sadzone
-na mieko w skrupce
do tego warzywa ; rzodkiewka, pomidor, kalafior, brokuły, ogórek (coś z pomiędzy tych warzyw)
-10 minilitrów oliwy z oliwek

5. posiłek
tu jest problem bo Ona nie może jeść twarogów
nie wiem co wrzucić pomóżcie. (u mnie pojecie posiłek przed snem kojarzy się tylko z twarogiem ^^)


Ogólnie nie wyliczałem skrupulatnie tu BTW, dlatego ze nei ma tu to sensu ponieważ ja sam jestem dokładny i trzymam sie kurczow swojego Low carbo. Ale za to wiem ze z kobietami bywa rożnie chce dac jej ogólny zarys tej diety i proporcji zostawiając trochę miejsca na własne manewry i edukacje. Obiecałem pomoc jej przy diecie ale tez chce jej polecić jakieś linki z działu odżywiania i jakiś artykuł o interwałach dla kobiet (bo w końcu za jakis czas ten marszo/bieg będzie juz za słabym bodźcem jak sądzę do spalania tkanki tłuszczowej). Bez wiedzy sama długo nie poprowadziła by diety wiec nie chce jej wyręczać. Jak możecie polecić jakieś linki to bede wdzięczny.

ile wychodzi na oko z tego kca??

jakieś 1800 Kalorii ustawiłem to poniżej tego co jadała w wcześniejszych dietach tam miała jakieś 2000/2100 mniej więcej.

po co mamie akurat Low Carb? za duzo cyców z kurczaka- kobietom nie służa hormonalnie, ze względu na faszerowanie ich soją, hormonami, antybiotykami i całą resztą "niespodzianek". w diecie brak tlustych mies, tlustych ryb, tranu, o-3. Generalnie nie szła bym w LC na miejscu twojej mamy, bo spokojnie te pare kg moze zrzucic na zbilansowanej, a mniejsze jest wtedy ryzyko retencji, czy powrotu kilogramow, po opuszczeniu LC i włączeniu po diecie wiekszej ilosci węgli. '

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-04-23 19:08:06

Tak jak opisałem powyżej była juz na zbilansowanej z miernymi efektami, dla sprostowania dodam ze nie jest to typ osoby która pozwoli sobie na jakies tam wielkie zapuszczanie sie. Od zawsze była wysportowana i miała dobrą sylwetke ostanie lata stresu i innych sytuacji życiowych sprawiły ze doszło jej te 6kg. Nie obstawiał bym zeby po duzym spadku na LC od tak sobie zaczęła pozwalać, nie po to sie meczy na diecie i biega zeby to potem porzucić. Po cyklu LC myślę ze jak przejdzie na zbilansowaną to spokojnie utrzyma efekt. Tak wiec skoro juz wiem ze cycka z kurczaka jej nie wolno to mam rozumieć ze zastąpić to możną rybą i ? Właściwie zastanawiam sie czy potrzebne jest te 1,5g białka na 1kg ciała jej może by tu trochę zejść ?

ps. myślę ze nie koniecznie moderator musiał przenosić ten artykuł do działu dla kobiet. Prosiłem o ocenę LC i ewentualne w jej zmiany, no chyba ze gdzieś w regulaminie jest ze tak ma byc to ok.