PRACA A SIŁOWNIA

Witam ćwiczę 8 miesiacy a od niedawna dostałem pracę w wyposażeniach biór. Praca polega na tym że około 5-6 godzin dziennie przenosimy biórka, szafy , krzesła, stoły. Na siłce szło wszystko idealnie zrobiłem około 25 wagi. W czasie pracy jest bardzo mało czasu na odpoczynek a praca konkretna ciagle mokry biegam ze zmeczenia

Jak polecacie uzupełniać diete w tym czasie i co robić by nie zastopować przyrostów?

Czy możliwy jest spadek masy lub siły przy takiej intensywnosci?

Co dodać w swojej diecie lub jakich suplementów stosować by szło to dobrze albo jeszcze lepiej ?

Z góry dziękuję

dostarczysz odpowiednia ilosc kcal, to nic nie bedzie "spadalo"
jak nie masz jak i kiedy zjesc, kup bialko/gainera

skoro kolega kontroluje zarcie-bo waga rosnie,to nie widze zadnego powodu,aby stosowal odzywki-tym bardziej gainera-najwiekszy syf.

to jest tylko pare godzin.
masz cala reszte dnia,aby wsztystko nadrobic.
owszem-musisz uwzglednic wieksza nadwyzke kalorii,aby pokryc straty zwiazane z nowa aktywnoscia.

ja bym bardziej przyjrzal sie treningowi.
w takich przypadkach zawsze tnij objetosc(ilosc sesji,ilosc cwiczen,ilosc serii).
zreszta Twoj organizm sam da ci sygnal(przestaniesz isc silowo do przodu),kiedy przegiales pale.
....ale chyba zawsze warto odpowiednie ruchy poczynic wczesniej,nie uwazasz?

Wielkie dzięki właśnie chciałem się upewnić , dodam nieco kalorii i postaram się robić krótsze treningi . ewentualnie moze dodam białko w pracy o ile to dobry pomysł ?

bialko w pracy? jesli tylko masz braki w diecie-czyli nie jestes w stanie pokryc z normalnego zarcia zapotrzebowania - to tak,mozesz rozwazyc.

...ale czy w pracy?
to nie ma znacznia.
moze byc przed,moze byc po.

NIEWAZNE JAK CZESTO DOSTARCZASZ BUDULCA...
WAZNA JEGO JAKOSC ORAZ ILOSC.

napisalem to,bo zdaje sobie sprawe,ze wiekszosc z Was opiera sie na dogmatach,mitach...serwowanych w typowej prasie,artykulach....powielane przez "nawiedzonych" na forach...
typu:
musisz jesc czesto,bo inaczej grozi ci katabolizm,
musisz jesc male porcje,bo wiecej Twoj organizm nie przyswoi,




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-23 20:13:22

Braków w diecie ogolnie nie mam, trzymam sie na poziomie 2 g białka na kg masy i okolo 6 wegli ,a o bialku pomyslalem dlatego ze to dodatkowy budulec który w tym czasie moglby przyswoić moj organizm.

Co za tym idzie dodałbym białka które będzie zapewne jak i kalorycznosc zwiekszona bo dochodzi nowy wysiłek... Nie wiem ile w tym racji co myślę bo wcześniej bo podobno przy nowym wysilku trzeba doać białka i zwiększyć kalorycznosc ?..

musisz podbic kalorie-to fakt. ...a czy z bialka? bialko pozostaje na tym samym poziomie.

Ok dzięki za odpowiedzi :)

traktor chcesz powiedzieć, że te 5 posiłków dziennie to mit i u amatora można jeść przykładowo 3 posiłki dziennie, tylko tyle aby zawrzeć dzienne zapotrzebowanie ?
Pytam bo bardzo ciężko zachować mi 5-6 posiłków, a że jeść lubie to spokojnie nawet z 5000 kcal mógłbym zmiesci w 3

Zmieniony przez - Blancikk w dniu 2012-05-01 21:53:23

odswieżam prosił bym o odpowiedz traktor

jedzenie tych 5-6 mniejszych jest zdrowsze, gdyż nie zmuszasz organizmu do przetrawienia ogromnych ilości naraz.