FBW - czy warto zmieniać?

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 76

Wzrost : 184

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na siłowni : od grudnia

Uprawiane inne sporty : nożna, 2x treningi w tygodniu + mecz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domówka

Dieta : 2,2/5/1

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : zaczynam 1 cykl na krecie + econo wg braków

Ostatnio przerabiany plan:
A.
przysiad
wyciskanie
wioslowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drazek nachwyt
wyciskanie hantli
pompki wąsko

wszędzie po 3s, stały zakres powtórzeń 10

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80x10, 75x10, 55x10

FBW przynosił niezłe efekty, potem próbowałem 5x5 ale tylko przez 2 tygodnie gdyż uznałem że nie mam co męczyć stawów. Po przeczytaniu pewnego artu zamierzam się zabrać za 15 powtórzeń. Czy będzie to wystarczająca zmiana? Czy zastąpić niektore ćwiczenia? Dodam też po 1 serii do każdego z ćwiczeń poza bicem i tricem



Zmieniony przez - Temider w dniu 2012-04-23 17:06:41

po co ta zmiana? po co ten temat?!

przeczytaj moje posty i wyciagnij wnioski:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html


potem próbowałem 5x5 ale tylko przez 2 tygodnie gdyż uznałem że nie mam co męczyć stawów. Po przeczytaniu pewnego artu zamierzam się zabrać za 15 powtórzeń.

RECE OPADAJA....

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-23 17:10:35

Dzięki za pomoc. Okej już ogarnąłem sprawę. Młody jestem to i popełniam czasem błędy ale ważne aby się na nich uczyć. Pozostanę przy tym treningu, wrzucę na 12 powtórzeń i zacznę dokładnie obserwować bo w sumie to wcześniej deload nie był konieczny bo postęp choć wolny to jednak był więc zobaczę jak będzie teraz.
Serie zostawić tak jak były?
Wyciskanie hantli zamienię unoszeniem sztangielek bokiem w górę (będzie ok?)
Czy pompki wąsko dadzą radę jako zamiennik pompek na poręczach?