Trening 3-dniowy do oceny

Witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy ten plan jest dobry,ewentualnie powiedzieć co zmienić, chciałbym nabrać masy tak do 80 kg
Poniedziałek
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 12 10 8
2. Wyciskanie sztangi leząc głowa w górę 12 10 8
3. Wyciskanie sztangi leżąc głowa w dół 12 10 8
4. Rozpiętki 12 10 8
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 12 10 8
2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 10 8
3. Uginanie ramion ,,21”
Środa:
Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu w siadzie nachwytem 12 10 8
2. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 12 10 8
3. Wiosłowanie 12 10 8
4. Drążek nachwytem
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8
2. Wyciskanie sztangi leząc wąski uchwyt 12 10 8
3. Pompki na poręczach
Piątek
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8
3. Wyciskanie sztangi wzdłuż głowy 12 10 8

a nogi ucięło?

Nogi i kręgosłup pewnie 'kontuzjowane' ;o) Bez przysiadów i martwego ciągu średnio tę masę widzę ale to tylko moje skromne zdanie.

Na nogi to biegam 3 razy w tygodniu, a co do ciągu zapomniałem napisać ze mam skrzywiony kręgosłup nie nie mogę tego ćwiczenia za bardzo wykonywać