jak zrzucić wage? proszę o pomoc!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html
Później po treningu bieg, ale nie ma sensu tak długo 30-45min wystarczy za to większa intensywność bo później to już katabolizm jest duży.
I jak kwestia odżywiania?

dzieki za propozycje , a co do diety to szukam na forach lecz nadal nie wiem jaka , jestem kompletnie zielony wiec tez niechciał bym wybierac sam i szukam osoby ktora by mi doradziła. Jaki tzeba to moge dodac zdjecia.

Co do diety to pierw liczysz zapotrzebowanie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Gdy obliczysz już zapotrzebowanie na początek zapoznaj się z:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
Resztę już sam znajdziesz:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Jak zrobisz to co należy zrób rozpiskę i ją tutaj wrzuć.

rajder666 czemu się wpieprzasz w czyjś temat ??

odp dla nowy_K_D:Poniewaz bylem na wielu nowo otwartych forach i kazdy pisal "po co nowe forum ? Jest wiele innych o identycznej tematyce " wiec wywnioskowałem ze nie bede otwierał nowego fora. Jeżeli ci to przeszkadza to sory.
odp dla nugat :
Dni treningowe
1 posiłek 7:30
- owsianka
2 posiłek 10-11:00
-ugotowane białka jaj
- kanapka z chleba ciemnego ( razowy) z sałatą i pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką lub innym ważywem
-dowolny owoc
3 posiłek 15-16:00
- pierś z kurczaka ( gotowana)
Szpinak i troche gotowanych wazywek
- dowolny owoc
4 posiłek przed treningiem 17:30 18:30 trening
- białka z jaj mozna pić mozna ugotowac i zjeść, to samo 15 min po treningu
5 posiłek ja akurat będę zjadał 5 posiłków
-30 g płatków musly i 250 ml mleka
-dowolny owoc
6 posiłek 3 godziny lub wiecej przed spaniem. w weekend
- ponownie kanapka z chleba ciemnego z sałatą pomidorem lub ogórkiem ( oczywiście bez masła)
Dni odpoczynkowe.
1 posiłek 7;30
-owsianka
2 posiłek10-11:00
- ugotowane białka jaj 3-4
- kanapka taka jak w dni treningowe
- dowolny owoc
3 posiłek 15-16:00
- makaron lub ryż długoziarnisty
-sałatka warzywna ( oczywiscie bez majonezu ktory mozemy zamienic na jogurt naturalny.)
4 posiłek 18:00
Z tej racji ze nia ma treningu
Zjadamy rybe taką jak ( makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk)
I do tego kasza kuskus lub jęczmienna Dowolny owoc
5 posiłek ja akurat będę zjadał 5 posiłków. O 20:00 ostatni
-Jeszcze raz sałatka warzywna moze sie roznic od wczesniejszej.
- dowolny owoc

Napiałem diete bardziej pod siebie , tak jak napisałeś wyliczyłem zapotrzebowaniei nie wiem czy to jest to ale wyszło 3297 kcal.
o cos takiego ci chodziło?

Ojj nawet nie zauważyłem że to nie Twój temat
Troche tu jest do poprawy. Zamiast owoców warzywa. Nie musisz się tak trzymać sztywno rozpisek pamiętaj o tym. Przedtreningowy 1,5-2h przed treningiem, potreningowy myślę do 30 minut będzie dobrze. Na noc węgli unikaj, same białka + tłuszcze. Wrzuć proporcje 2.2g białka, 3.5g węgli, reszta tłuszcze. Obserwuj, jak nie będzie schodzic zetnij węgle. Zastosuj się do moich wskazówek i popraw. Pamiętaj że posiłki mają być zbilansowane

Na 1 miejscu muszę wyleczyć nogę potem ogarnąć się (zmotywować) no i jazda ;)

dzięki za rady!

"2.2g białka, 3.5g węgli" Czy masz na myśli to ze mam zjesc dziennie 2.2g białka np. Zawartego w mleku , twarogu czy w mięsie? Bo nie zabardzo wiem o co ci chodzi. taki samo z węglami.

Proporcje podane na kilogram masy ciała. paker, dla Ciebie jak wcześniej wspomniałem domator, po nim jakieś aeroby. Zastosuj się również do moich rad powyżej.