Ocena diety

Witam! Postanowiłem rozpocząć redukcje, a po osiągnięciu zadowalającego mnie poziomu tkanki tłuszczowej zacząć masować "z głową",czyli raczej po wakacjach.Wracając do redukcji, ułożyłem dietę i chciałbym ją poddać waszej krytyce i korekcie.Jeśli będzie konieczne wklejenie zdjęcia, to oczywiście wrzucę.BTW z warzyw nie wliczam,dlatego nie są wymienione w diecie,oczywiście będę się i opierał na różnych źródłach ww,białka i tłuszczy.Zastanawia mnie jeszcze czy w diecie nie mam zbyt małej podaży kcal,lecz tu zdam się na waszą pomoc, za którą z góry dziękuje.

Wiek : 16
Waga : 80
Wzrost : 176
Staż treningowy: -
Obwód bicepsa : 34
Obwód pasa : 85
Obwód klaty: 95
Obwód uda: 62
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3xFBW,3xPiłka Nożna
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Różne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA

Produkty są ok ale tych kcal coś mało jakie masz zapotrzebowanie ?? I jaki cel bo nie mogę się połapać

Na chwilę obecną moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej,a najlepiej z jakimś wzrostem tkanki mięśniowej,ale wątpię żeby taki recomp się udał ze względu na moje doświadczenie i staż. A w kwestii zapotrzebowania to właśnie mam pewien dylemat, bo różnie mi wychodziło to zapotrzebowanie.Z kalkulatora na potreningu.pl wynika, że moje zapotrzebowanie na "0" wynosi 3345 kcal,lecz wydaje mi się, że jest to za duża podaż kcal. Te 2500 kcal jakie sobie założyłem podczas układania diety, jest tylko wynikiem moich obserwacji z czytania różnych dzienników i wyciągania z nich jakiś wniosków.

tak koło 2800kcal będzie ok, reszta ok

Ok to podbiję kcal do tych 2800 węglowodanami, żebym podczas jakiegoś zastoju mógł obcinać kcal z węgli
Chciałem się jeszcze zapytać co do żonglowania węglowodanami z tłuszczami podczas dni z treningiem siłowym i bez. Czy rezultaty takiego czegoś mogą być korzystniejsze niż stałe wartości?
Rozumiem, że przed treningiem piłkarskim posiłki około treningowe będą też, ok?

dorzuc warzywa

Wspomniałem w moim pierwszym poście,że nie wliczam warzyw w BTW, dlatego nie są wymienione w rozpisce
Warzywa jak najbardziej będę brał pod uwagę w sporych ilościach w każdym posiłku.

no to ok

Ok, to dzięki wszystkim za pomoc, jakby coś to będę pisał