Poniedziałek :
Plecy
Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 2s 12/10p
Klatka
Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/10/10/8p
Ściąganie wyciągu oburącz przed siebie w staniu 4s 12/10/10/8p
Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 4s 12/10/10/8p
Triceps
Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4s 12/10/10/8p
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc 4s 12/10/10/8p
Środa
Barki
Odwodzenie ramion 4s 12/10/10/8p
Wyciskanie hantli 4s 12/10/10/8p
Plecy
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim nachwytem 4s 12/10/10/8p
Ściąganie wyciągu do karku 4s 12/10/10/8p
Piątek
Plecy
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim nachwytem 2s 12/10p
Klatka
Butterfly 3s 12/10/10p
Prostowanie ramion na maszynie siedząc 4s 12/10/10/8p
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół 4s 12/10/10/8p
Biceps
Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 3s 12/10/10p
Zginanie ramion na modlitewniku 3s 12/10/10p
Zginanie ramion w odwiedzeniu na wyciągu 3s 12/10/10p
Odpoczynek między seriami 120sec.
Czas treningu około 55min.
Przydało by się nogi gdzieś wrzucić...
Brzuch w domowych warunkach.
Co sądzicie o takim planie ?
Zmieniony przez - Hassassins w dniu 2012-04-23 19:57:59
"Jeśli nie masz po co żyć, znajdź coś, w imię czego gotów byłbyś umrzeć"