Plan ...

Ćwicze dokładnie od Lutego i do tej pory prawie nic mi nie przybyło ... 1 moze 1.5 cm w bicu tak samo w klacie i 1 cm w łydce ( prawej ;O ) czyli co? Efektów prawie nie ma ... leci 3 miesiąc a ja kuźwa stoje w miejscu i teraz przyszli ci sezonowcy i sam k***a jak taki sezonowiec wyglądam ... sory ale wk***iłem sie jak ch** że nic efektów nie ma ;//

Dzień 1: klatka + biceps
1. Rozgrzewka
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x12x10x8
3. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12x10x8
4. Rozpiętki 3x12x10x8
5. Unoszenie sztangielek stojąc 3x12x10x8
6. Unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x12x10x8
7. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12x10x8
8. Ćwiczenie Sandowa (na przedramię) 3x do bólu

Dzień 2 - przerwa

Dzień 3 - nogi + barki
1. Rozgrzewka
2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8
3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8
4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę
5. Wspięcia na palcach 3x20-25
6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12x10x8
7. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12x10x8
8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12x10x8

Dzień 4 - przerwa

Dzień 5- plecy + triceps
1. Rozgrzewka
2. Podciąganie szerokim chwytem 3s max
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12x10x8
4. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12x10x8
5. Unoszenie tułowia z opadu 3x20
6. szrugsy 3x12
7. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12x10x8
8. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12x10x8
9. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12x10x8

Takim planem ćwicze może w nim jest coś źle? 1 miesiąc to była okręgówka więc 2 miesiąc nim jadę ... zmienić na inny?

A czego się po 2 miesiącach spodziewałeś że urośniesz. tu nie ma nic szybko, mówisz o innych sezonowcy a sam dopiero zaczynasz i nie wiesz ile wytrwasz moze potrenujesz do nowego roku szkolnego i wyjdzie na to ze sam jesteś sezonowiec, Jak chcesz zmienić trening to poczytaj o fbw.