xmajkeeel1
Witam mam krótkie pytanie odnośnie treningu klatki gdyż nie wiem czy jest on dobrze rozłożony.
Poniedziałek Klatka + Biceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12 10 8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8
+ 3 ćwiczenia na bajseps
i teraz tak czy taki rozkład jest ok? średnio mi się to widzi. Wydaję mi się, że lepiej byłoby zrobić jako 2 Wycisk sztangielek na poziomej a 3 rozpiętki na skośnej ponieważ jest to ćwiczenie izolowane oraz chwile teraz siedząc przed kompem i pisząc ten temat naszła mnie myśl aby zrobić jak kiedyś tj 1. wycisk sztangi pozioma 2. wycisk sztangi/ sztangielek skos 3. rozpiętki płaska 4. rozpietki skos lub przenoszenie sztangielki lecz nie wiem czy 4 ćwiczenia to nie było by za dużo aczkolwiek na klatkę, która zaliczana jest do duzych grup mięśniowych średnio chyba zalecane jest robić od 9 do 16 serii albo i się mylę.
Dzięki za zainteresowanie tematem pozdro
Poniedziałek Klatka + Biceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6
2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 12 10 8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 8
+ 3 ćwiczenia na bajseps
i teraz tak czy taki rozkład jest ok? średnio mi się to widzi. Wydaję mi się, że lepiej byłoby zrobić jako 2 Wycisk sztangielek na poziomej a 3 rozpiętki na skośnej ponieważ jest to ćwiczenie izolowane oraz chwile teraz siedząc przed kompem i pisząc ten temat naszła mnie myśl aby zrobić jak kiedyś tj 1. wycisk sztangi pozioma 2. wycisk sztangi/ sztangielek skos 3. rozpiętki płaska 4. rozpietki skos lub przenoszenie sztangielki lecz nie wiem czy 4 ćwiczenia to nie było by za dużo aczkolwiek na klatkę, która zaliczana jest do duzych grup mięśniowych średnio chyba zalecane jest robić od 9 do 16 serii albo i się mylę.
Dzięki za zainteresowanie tematem pozdro
Krzysztof Piekarz
Dj_Kowal
wladek17
Bartolinho11
traktor71
