Bieganie/masa - na konkretnym przypadku

Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem 1 rok temu (2 miesiące w międzyczasie były przerwy, ale siła wyższa). Będę miec sporo czasu w okresie połowa maja-początek października, więc postanowiłem nieco bardziej się za siebie wziąc.

Wzrost: 172
Waga: 75
Wiek: 18
Cel: wyrzeźbiona masa i kondycja

I tu moje pytanie: Czy mam szansę przytyc do 82-85 kg jednocześnie spalając nieco tłuszczu i poprawiając swoją kondycję oraz siłę. Moim zdaniem jest to możliwe, jeśli dopracuję dietę, ale chciałbym zapytac o porady ekspertów.

P.S. Po bieganiu planuję również dodac 30-minutowy streching. Zamierzam cwiczyc siłowo 3 razy w tygodniu, a biegac 2-3. Co o tym myślice. Pozdrawiam.

Witam.
Zdecydowanie polecam obrać jeden konkretny cel.
Jednoczesne budowanie masy a zarazem spalanie tkanki tłuszczowej nie jest możliwe.

Pozdrawiam.

masa = dodatni bilans kaloryczny
rzeźba/redukcja = ujemny bilans kaloryczny czyli nie da sie najpierw masujesz a pozniej rzeźbisz

No dobrze, to zostając przy robieniu masy, rozumiem, że poprawa kondycji jest możliwa ?

A jeśli tak co polecacie ? Może interwały.

Ewentualnie rozważałem jeszcze crossfit, przy okazji nad sprawnością bym popracował, ale jestem w tym temacie zielony i czekam na wasze rady.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Moofer w dniu 2012-04-24 12:57:50

wklej kompletna ankiete to wtedy dopiero damy rade cos ustalic

Nie wszystko naraz.

Rób masę i jeżeli nie masz problemów z dokładaniem kilogramów- rób delikatne aeroby.

Cel: wyrzeźbiona masa i kondycja

od początku żadna masa z rzezba nie wchodzi w gre j/w

żadna kondycja z masa nie wchodzi w grę w twoim wypadku bo to dodatkowy wydatek energetyczny i tym samym potrzeba dostarczenia więcej kalorii

Chcesz trenować okresowo ? czy to początek czegoś sensowniejszego ?

wypełnij pełną ankietę w dziale i wtedy ewentualnie będzie można myśleć .

Wakacje się zbliżają, to wszyscy chcą ''masę z rzeżbą''

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 75

Wzrost : 172

Cel treningowy : Masa/kondycja

Staż treningowy na siłowni : ok. 1 roku, ale w międzyczasie były przerwy (najdłuższa 2 msc)

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Intuicyjna, wcześniej na plus, teraz trochę na zero wychodzę, ale w wakacje będzie lepiej

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW (teraz split)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady, 12 powt 65 kg, martwy ciąg 12 powt 60 kg, WL, przy 12 powt 60 kg / zwiększam nieco wraz z kolejną serią





A więc już tłumaczę. Nie obchodzi mnie, że wakacje i sezon i w ogóle, robię to głównie dla siebie. Gdyby mi na tym zależało to za rzeźbę brałbym się nieco wcześniej, a nie właśnie w wakacje. Na masie mi jak najbardziej zależy, ale zauważyłem ostatnio u siebie braki kondycyjne (tragedii nie ma, ale kiedyś było lepiej). Zamierzam dojśc do tych 82-85 kg i to utrzymac, a w październiku zacząc trenowac SW. Nie mam pojęcia czy mam skłonności do tycia, wydaje mi się, że nieco przeciwnie, aczkolwiek z wiekiem metabolizm mi nieco zwolnił. Tłuszczu trochę mam (wiem już, że to wina diety i wiem dlaczego), więc jednak takim super-ekto nie jestem.

Nie jestem osobą, co patrzy ciągle na kcal i czy mi masa nie spadnie. Cieszyłbym się nawet z tych 80 kg (przy moim wzroście to nieźle), gdyby razem z tym szła dobra kondycja i sprawnośc. To jak myślicie, da się coś z tym zrobic ? Mnóstwo czasu mam od połowy maja do października wręcz, a trenowac zamierzam cały czas ;)

Pozdrawiam i czekam na Wasze rady.



P.S. Ciężary są takie dosyc małe, bo podałem je jak robiłem FBW, a co za tym idzie robiłem te 3 cwiczenia 3x w tygodniu, dlatego nie chciałem przesadzac. Teraz wracam do pełnej formy, więc nie robię jeszcze maxów na ile mnie stac, ale czuję, że można by było dołożyc do tych wyników 10-15 kg jeszcze.

A no i jeszcze jedno. Sportu nie traktuję okresowo, planuję aktywnośc aż do starości ;)

Zmieniony przez - Moofer w dniu 2012-04-25 16:36:35

Zmieniony przez - Moofer w dniu 2012-04-25 16:44:35

Ja odkąd biegam na masie- malutko, bo 20 minut 3 razy w tygodniu- to zauważyłem poprawę.