Mam kilka pytan odnosnie dawkowania powyzej wymienionych supli.
Mozne napisze jak ja to widze a Wy wyrazicie opinie.
Dzien teninku silowego (Pon,Sro,Pia)
Wstaje:
1. drink bialkowy + kreatyna mono 5g + spalacz(Man - Scorch)
2. godzine pozniej sniadanie
3. drugie sniadanie
4. 1 h przed treningiem: spalacz
5. bezposrednio przed treningiem: bcaa
6. bezposrednio po treningu: polowa porcji bcaa + carbo + kreatyna 5g, po 10/15 min drink bialkowy.
7. po okolo 40 min posilek potreningowy
8. po 2,5-3h kolacja glownie skladajaca sie z twarogu ze wzgledu na kazeine.
niestety nie mam mozliwosci jesc wiecej razy.
treuje okolo 17,30
Trenig aerobowy/interwalowy (wto,czwa,niedzi)
Wstaje:
1. drink bialkowy + kreatyna mono + spalacz(Man - Scorch)
2. godzine pozniej sniadanie + witaminki
3. drugie sniadanie
4. 1 h przed treningiem: spalacz
5. bezposrednio przed treningiem: bcaa
6. bezposrednio po treningu: polowa porcji bcaa, po 30-40 min drink bialkowy.
7. po okolo 40 min posilek potreningowy
8. po 2,5-3h kolacja glownie skladajaca sie z twarogu ze wzgledu na kazeine.
Mam jeszcze kilka pytan(moze niktore glupie )
1.czy np. pije bialko + kreatyne to pisza ze bialko trzeba wymieszac w 300ml wody i kreatyne w 200ml to moge to wymieszac razem ? jezeli tak to w 300 ml czy w 500?
2.to samo z carbo i bcaa
Jezlei chodzi o kreatyne to czytalem ze trzeba pic duzo wody nawet 4 litry dziennie,brac ja rano na pusty zeladek i odrazu po treningu.
Znalazlem cos o DextroJuce ale nie wiem co to jest i po co.
Czy musze wiedziec jeszcze cos o kreatynie aby zmaksymalizowac jej dzialanie i zminimalizowac straty?
pozdrawiam