Notatnik Treningowy

wkleisz jakieś swoje fotki?

erwinoos

wkleisz jakieś swoje fotki?

Wstawię.

Barki
wyciskanie sztangielek progresja do 40kg 15-10p
unoszenie sztangi wdłuż tułowia 3s 10-12p /ból barków
wznosy sztagielek w opadzie tułowia 3s 10-12p

Triceps
prostowanie ramion w skłonie ze sztagielkami 4s 10-12p
prostowanie ramion na wyciagu w szerokim uchwycie 4s 15-8p progresja

Łydki
wsp.na palce bez podstawek ze sztnagą 3s 30p

Brzuch
wznosy zgietych nóg na poręczach 4s na maksa
skłony w bok ze sztanga trzymaną w jednej dłoni 2s 20p

Zmieniony przez - Physique w dniu 2012-04-26 21:48:54

fajnie robiło mi sie zestaw na triceps ,pierwsze cwiczenie troche jak rozgrzewkowe i prostowanie na wyciagu w szerokim uchwycie bez żadnego bólu łokci ,wszystkiego rodzaju wyciskania francuskie konczą sie prędzej czy póżniej u mnie bólem łokci

Łydki bez podstawek robiłem w zasadzie 1 raz i skończyło sie skórczem ,zupełnie inaczej poczułem ich prace w porównania z podstawkami,ale fajne wrażenie ogólnie

nieplanowana kilkudniowa przerwa się zrobiła ,tylko troche aerobów zaliczyłem,byc moze troche wiecej dni w tym tygodniu na trening siłowy poświęcę

klatka
wyciskanie gilotynowe sztangi 5s 15p / lekka progresja
naprzemienne wyciskanie hantli na skosie 3s 10-12p
rozpiętki na lekkim skosie 1s 12p

biceps
modlitewnik -maszyna 5s 15-10p /lekka progresja
uginanie ze sztanga stojąc w wąskim uchwycie 3s 10p /zawsze robiłem w uchwycie szerszym niż barki ,więc czas na zmianę

Zmieniony przez - Physique w dniu 2012-05-01 15:30:19

Zmieniony przez - Physique w dniu 2012-05-01 15:32:13

W takiej formie nie widzę tego dziennika w zaawansowanych. Poziom musi być.

ok mi to obojętne gdzie
chce notowac swoj trening gdzies i to wszystko

błyszczenie na forum mnie nie inreseuje

Zmieniony przez - Physique w dniu 2012-05-02 12:00:50