TRENING - DRUGA REDUKCJA.

Witam serdecznie.

Podchodzę do drugiej redukcji pierwsza poszła bardzo dobrze tylko że zrobiłem sobie przerwę 4 miesięczną.

Na pierwszej redukcji ćwiczyłem bez aerobów i spadło mi 25 kg.
Trening Był taki : PONIEDZIAŁEK- klata triceps, WTOREK- plecy biceps, CZWARTEK-barki kaptury, PIĄTEK-brzuch nogi

Teraz planuje dorzucić bieganie i trening na worku bokserskim.

PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS

1 Wyciskanie ławka prosta 5x 15
Wyciskanie ławka skos + 5x15
Rozpiętki 5x15

Modlitewnik 5x15
Supinacja 4x12
Dobicie sztangą prostą 2 x max

2 Wyciskanie ławka prosta
12-10-8-6-4-2-1
Rozpiętki 5x15
Hantle skos - 5x15
Dobicie sztangą prostą 2 x max

Modlitewnik 5x15
Supinacja 4x12

WTOREK

1 BIEGANIE
2 WOREK

ŚRODA PLECY

1 Wyciąg szeroki 5x15
Wiosłowanie wąski 5x15
Dzień Dobry 5x15
Martwy ciąg 4x10

2 Wyciąg szeroki 5x15
Ściąganie wyciągu w wąskim 5x15
Wiosłowanie w szerokim 5x15
Martwy ciąg 4x10

CZWARTEK
1 BIEGANIE
2 BIEGANIE

PIĄTEK BARKI TRICEPS

Wyciskanie z przodu 5x15
Wyciskanie hantli 5x15
Wznosy hantli bokiem 5x15
Kaptury 5x20

Francuskie 5x15
Wyciąg góra 5x15



Wyciskanie z przodu 5x15
Wyciskanie z tyłu 5x15
Wyciskanie hantli 5x15
Wznosy hantli bokiem 5x15
Kaptury 5x20

Francuskie 5x15
Wyciąg góra 5x15

CO TYDZIEŃ ZMIANA TRENINGU, PIERWSZY TYDZIEN TRENING NR 1 DRUGI TYDZIEŃ TRENING NR 2


PROSZĘ O ODPOWIEDZ I DZIĘKI Z GÓRY.

troszkę źle podchodzisz do tego.

wejście na 15 powtórzeń zmusi Cię do znacznego zaniżenia ciężarów a co za tym idzie spadnie Ci siła i masa. trenign siłowy na redukcji powinien się opierać na cięzkich, podstawowych ćwiczeniach, najlpeije w formie FBW a nie splita. dlaczego tak? należałoby się zastanowić jaki w ogóle jest cel treningu siłowego na redukcji:

-utrzymanie Twoich mięsni w jak najlepszej kondycji siłowej i ograniczenie spadku siły i mięcha
-przyspieszenie metabolizmu

i tyle, trening siłowy na pewno nie służy do bezpośrednioego palenia smalcu. to załatwiasz dietą i aerobami/interwałami.

wiecej na temat redukcji9/rzeźby poczytasz tu


http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

mit 8

Dzięki, jak dopracuje to coś dopisze. SOG