WTF - redukcja

Witam, ćwiczę już dosyć długo ale dopiero od niedawna wziąłęm się za redukcje na poważnie. Zainwestowałem w dietę, później w suplementy a tu taka lipa. Przedstawie swój trening oraz diete.

Waga: 85kg, wzrost 173cm, 22 lata, ogólny problem lipomastia.

Na początku miałem taką dięte:

1 Posiłek
1 całe jajo kurze, 25g płatków owsianych, 100ml mleko 0,5%

2 Posiłek
gotowana pierś z kurczaka 100g, 50g białego ryżu
Suplementy: Omega 3

3 Posiłek
gotowana pierś z kurczaka 100g, 50g białego ryżu
Suplementy: Omega 3

Przed Treningiem 10g BCAA

Siłownia:

20min bieżnia
normalny trening

BCAA 10g

spinning 1h
sauna 2x10min

BCAA 10g

4 Posiłek
gotowana pierś z kurczaka 100g, 50g białego ryżu
Suplementy: Omega 3

5 Posiłek
100g twarogu chudego lub 200g serka wiejskiego


Po takim czyms mało jakies 3kg/miesiac, nie liczac 2kg wody ale jednak traciłem wagę, wydaje mi się, ze nie tylko wode ale również tłuszcz bo wygląd się poprawił.

Tydzien temu czytając wszelkie tematy na forum stwierdziłem, że chyba za dużo w/w a za mało białka jest oraz dla lepszego efektu zakupiłem l-karnityne oraz lekki spalacz Xtreme Thyroburn (nie jest to mój pierwszy, lecz wcześniej długo nie brałem).

Zmieniłem diete:

1 Posiłek
2 całe jajo kurze, 25g płatków owsianych, 100ml mleko 0,5%

2 Posiłek
gotowana pierś z kurczaka 120g, 33g białego ryżu, gotowana marchew 100g
Suplementy: Omega 3

3 Posiłek
gotowana pierś z kurczaka 120g, 33g białego ryżu, gotowana marchew 100g
Suplementy: Omega 3

Przed Treningiem 10g BCAA, L-carnitine, Xtreme Thyroburn

Siłownia:

20min bieżnia
normalny trening

BCAA 10g

spinning 1h
sauna 2x10min

BCAA 10g

4 Posiłek
gotowana pierś z kurczaka 120g, 33g białego ryżu, gotowana marchew 100g
Suplementy: Omega 3

5 Posiłek
100g twarogu chudego lub 200g serka wiejskiego


Treningi:
Pon: 20min bieżnia, klata, biceps, 1h spining, sauna 2x10
Wt: 20min bieżnia, plecy,triceps 1h spining, sauna 2x10
Śr: 2h spiningu, sauna 2x10
Czw: 20min bieżnia, barki,nogi 1h spining, sauna 2x10
Pt: 20min bieżnia, biceps, triceps 1h spining, sauna 2x10
Sb: wolne
Nd: lekkie aeroby: 30min bieznia, 30 orbiterek czy tam rowerek, sauna

Oraz do każdego treningu przynajmniej 2 cwiczenia na brzuch.


Ale do czego zmierzam, tą drugą zmianę jaką zastosowałem która wydawała się dużo korzystniejsza sprawiła, że jakimś cudem przytyłem 2kg i to w jakies 4dni, a wątpie zeby to była woda albo mieśnie. WTF ?



Teraz dieta to około 187g białka, 35g tłuszczu, 100g w/w. Dieta można powiedzieć idealna, aeroby na najwyższym poziomie a tutaj przyrost wagi :OOOO

Zwiekszyłem białko tylko o jakies 20g, może to wina reduktora? hmm raczej nie, marchew tez nie. Tez chce powiedziec ze kiedys jak sie nawet opychałem chipsami to nie mialem takiej tendencji do tycia a tutaj powinienem schudnac na samej diecie a do tego mam przeciez mega aeroby.


Proszę bardzo o pomoc.

po 1 beznadziejna dieta , zbyt monotonna po 2 35 g tłuszczu?!?!? po trzecie O wiele za mało kcal jak na osobę tak aktywną. Jakie jest twoje zapotrzebowanie ?

Zmieniony przez - Kane w dniu 2012-04-24 17:57:39

Ja się nie dziwię, że tak kiepsko Ci poszło.

Odmierzałeś 33 gram ryżu? Jak było 36 to 3 ziarenka odkładałeś? Chłopie .. ogarnij się.

"dieta idealna,aero na najwyższym poziomie"
grunt to dobre samopoczucie.
poczytaj trochę o tłuszczach,warzywach ,zapotrzebowaniu,itd
i jeszcze o treningu

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-04-24 18:32:31

to co jadłeś to w idealnej diecie byłoby jednym z kilku posiłków, posiłkiem.